﹨為什麼「疼痛」總是好不了？∕ 第一本重啟身體動作模式，放鬆肌肉與筋膜之書 先放鬆→後啟動→微重訓 調整動作模式的三大基石，建立全新動作習慣，改變錯誤肌肉記憶！ 由國際認證動作控制物理治療師實證， 以最簡單的居家訓練法，教你緩解疼痛，放鬆筋膜、肌肉一次到位。 獻給久坐不動的現代人、肌肉變贅肉的上班族、身體使用過度的運動者們。 Q1 運動前拉筋，真的可以預防受傷？ 靜態拉筋會降低運動表現，動態拉筋才能有效增加關節活動度，讓血管擴張、體溫升高、肌肉恢復彈性與張力。 Q2 膝蓋上下樓梯會痛，是因為年紀大了嗎？ 「平日久坐+假日激烈運動」的運動型態，容易導致膝蓋問題：「鵝足肌腱炎」，膝蓋疼痛並非長者才會出現的困擾。 Q3 坐骨神經痛是因為長骨刺的關係嗎？ 最常見的是「梨狀肌過度收縮」所造成，拉筋練習能有效改善，也可藉由髖關節與核心的穩定訓練，避免梨狀肌過太疲勞而緊繃。 Q4 腳趾緊繃，可能影響走路、跑步與跳躍？ 腳趾頭（第一蹠趾關節）就像是整個身體的支點，幫助傳遞下肢力量，適時放鬆可減緩其他關節的壓力。 自我檢測｜獨家設計在家就能做的簡單評估，只要進行三個測試：  深蹲跨步單腳旋轉，10分鐘找出動作上的盲點。 疼痛地圖｜統整腰部、臀部、膝蓋、腳踝的激痛點，圖解疼痛的連動性。 如膝蓋問題，處理腳踝活動度或髖關節的控制，便有可能會好得更快。 強化訓練｜近50個訓練，漸進式的全套運動，鍛鍊骨盆與穩定大腿關節→改善腰痠背痛；縮足運動重建足弓→改善膝蓋內扣骨盆歪斜等問題。 【專業推薦】 「阿舟老師運用『動作控制』的觀念，教讀者自我評估、微重訓，成為身體的福爾摩斯，改變造成慢性疼痛的壞習慣。」──王偉全醫師∕超全能診所院長暨台灣增生療法醫學會理事長 「本書結合專業知識、醫學實證及實務經驗，將常見的疼痛問題有系統地呈現出來，提供最實用的保健觀念與運動方法。」──陽明交通大學物理治療暨輔助科技學系__王子娟教授 「淺顯易懂的文字搭配簡易自我檢測表，阿舟老師帶我們踏出減痛第一步，拿回無痛身體的主導權！」──蔡孟婷物理治療師∕手護健康運動中心院長

李曜舟╱阿舟物理治療師 現任阿舟物理治療所所長。 熱愛各種戶外運動，包含攀岩、爬山、衝浪、重訓等。大學畢業後，立刻投入第一線協助病患擺脫疼痛。在醫院工作時發現，許多人因為一次性的受傷，從此成了醫院的常客。身體的緊繃、不適或各種不平衡遲遲沒有改善，儘管做了各種努力，但身體就是不聽話，有時甚至必須因此而犧牲自己的夢想。身體其實可以不用忍耐，希望能藉由知識的分享扭轉這個現象，幫助飽受身體不適的大家走過低潮，重新拿回身體的主導權！ 經歷：  中國醫藥大學物理治療學士  高考合格物理治療師  林口長庚紀念醫院物理治療師  樹林仁愛醫院物理治療師 專業證照：  神經動能療法國際認證 Neurokinetic therapy Level 1 & 2 & 3 Certification  功能性動作篩檢國際認證 Functional Movement Screen Level 1 & 2 Certification  精選動作篩檢國際認證 Selective Functional Movement Assessment Level 1 & 2 Certification  紅繩國際認證 Redcord®Neurac® Level 1 Certification  動態神經穩定國際認證 Dynamic Neuromuscular Stabilization Level 1 & 2 Certification  赤足訓練國際認證 Barefoot training Level 1 & 2 Certification  精繪解剖國際課程 Immaculate Dissection Seminar Level 1 & 2 & 3 Certification  內臟鬆動術國際認 Visceral Manipulation Level 1 & 2 & 3 Certification  神經鬆動術國際認證 L1 & 2 & 3& 4 Certification  動作控制國際認證 Kinetic Control: Optimising Movement health Certification L1 粉絲頁：阿舟物理治療小教室 疼痛處理與動作優化 YouTube頻道：阿舟物理治療小教室 阿舟物理治療小教室