top 《終結慢性疼痛：史上最有效的脊骨健康書》 *疼痛量測表，快速檢測出自己的疼痛屬哪一類型*作者親自拍攝示範圖片，教你隨時隨地簡單做，疼痛out科技的進步，許多發明（例如電腦、網路、手機）讓我們生活變得很方便，但也使得越來越多的人開始漸漸出現不知名、找不出原因的「慢性疼痛」，例如頭痛、頭脹、關節痠痛、肌肉僵硬、背部緊繃、長期疲勞、下肢水腫…….等，當這些疼痛越加嚴重時，便會影響到腸胃道的健康，出現反覆性的胃痛、腹脹、腹瀉、便祕等症狀。作者黃如玉擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照，她針對這些惱人的問題，整理出日常生活中常見出的五種「慢性疼痛」：長期發炎型、睡眠障礙型、缺乏運動型、姿勢不良型、情緒干擾型，並從現代醫學與脊骨神經醫學的角度，一一詳細解說這幾種疼痛產生的原因及解決方法。你的疼痛是哪一種?長期發炎型 經常外食，三餐中有兩餐吃外面，已經很少在家裡開伙煮東西吃 排便時間不固定，或是需要很用力、在廁所待很久才能順利排出 有所謂的「過敏體質」，天氣變化時呼吸道、皮膚等處都會特別敏感 經常感冒、咳嗽、流鼻水、鼻塞，或是習慣用嘴巴呼吸 容易冒痘痘、長粉刺 經常腹脹、拉肚子 長期服用藥物 傷口恢復的時間很慢，或是被蚊蟲叮咬的紅腫處要好幾天之後才會消退睡眠障礙型 不管睡多久，早上起床還是會感到很疲倦、覺得都睡不飽 起床後會覺得身體很僵硬或是痠痛 很難找到舒服的姿勢睡覺 晚上睡的很淺，有任何風吹草動都會醒來 已經換了各式枕頭、棉被、床墊，都還是覺得不舒服 不容易入睡，要在床上翻很久才能睡著 白天精神容易分散，專注力很難集中 記憶力變差，容易忘東忘西缺乏運動型 體重有每年穩定攀升的趨勢 已經很久沒有運動了 有電扶梯的地方就不會爬樓梯，偶而爬樓梯就會喘 拿東西、轉瓶蓋或是扭毛巾……等動作，會覺得愈來愈沒力氣 平衡感不太好，經常會絆倒或是踢到東西、常常扭到腳 最後一次去郊外接近大自然已經是三個月前的事情 柔軟度不佳，彎腰、蹲下都很吃力，或是彎腰、蹲下後起身很吃力 每次運動完之後，接下來幾天全身都會感覺痠痛姿勢不良型 上班時數長，而且幾乎都在同一個姿勢下工作 下班後最喜歡的就是窩在沙發上看電視 脖子前側或是後側有一條以上明顯的橫的褶紋 習慣翹腳，無法持久端正坐好、坐正就會覺得不自在 背包包習慣背某一側，否則就會覺得重心不穩或是背帶一直滑掉 睡覺習慣蜷縮著，捲起來像蝦子一樣 經常被人糾正，提醒你不要彎腰駝背 走路會不自主的內八或是外八，或是覺得自己走路「怪怪的」情緒干擾型 經常在忙碌工作或是朋友聚會後，回到家會感到空虛或無力 經常作惡夢，例如不愉快，或是緊張、被追逐、考試寫不出來…..等 心情很容易受到天氣而影響，例如下雨天、天氣變冷就容易感到煩躁 每天都覺得很忙碌、時間不夠用，卻經常忘記自己做了哪些事 容易焦慮、緊張、擔心、煩躁 愈來愈沒有耐心，容易心浮氣躁發脾氣 覺得世界上沒有人了解你，經常有孤獨感 自我要求高，希望每件事情都能夠做到完美以上的選項，勾選到最多的區塊，是目前引起疼痛的最主要原因，其次依序以勾選的多寡順序排序。例如: 在「睡眠障礙型」有六項符合你目前的情況，「長期發炎型」有五項、「缺乏運動型」有四項、「姿勢不良型」和「情緒干擾型」各有三項，那你現階段最需要修正的是睡眠的問題、再來是飲食習慣，而後為運動，最後再處理姿勢和情緒的問題。不過，無論是那一個區塊，當你在任一區塊勾選了三項以上，都代表你的生活在那個疼痛因素當中，是處在「失衡」的狀態。因為失去了平衡，影響了身體原有的「自癒力」，才會讓身體開始求救，進而產生慢性的疼痛。透過簡單的檢測量表，可以快速檢測出自己的疼痛屬於哪一類型；作者還以自己臨床的經驗，親自拍攝示範照片，教你隨隨地、幾個簡單的動作，就能遠離疼痛，並強化身體自癒力。

黃如玉（Joyce Huang）擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照的脊骨神經科醫師，在加拿大多倫多居住了十幾年後，目前在台灣推廣脊骨神經醫學觀念，為躍翰健康學苑總監，專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學、居家運動推廣。學歷：多倫多大學數學系學士加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業台灣大學醫療機構管理研究所碩士證照：加拿大安大略省執業脊骨神經醫師資格美國國家脊骨神經醫師檢定合格美國運動協會(American Council on Exercise)合格檢定健身教練 美國運動協會(American Council on Exercise)合格檢定體重管理顧問香港執業脊醫協會海外會員經歷：加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師 加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師 加拿大脊骨神經復健診所主治醫師現職：躍翰健康學苑總監 躍翰健康學苑：www.ao-han.com 部落格：Dr. Joyce黃如玉脊骨神經元氣加油站http://tw.myblog.yahoo.com/dr-joycehuang/