若早一點有這本書，我會省下許多復健費......


你不知不覺養成的習慣──
V動不動就靠著牆或欄杆。
V坐在桌前就把手肘撐在桌上不可。
V身體無法保持正中狀態。
V老是彎腰駝背。
V站起來時一定要扶東西。
V無法單腳站立。
有以上狀態的人，表示你90%沒有使用到內核心肌群，
但為什麼要擁有內核心肌群？

──我長期坐電腦前工作，肩背僵硬和腰痛，都越來越嚴重......
──我想認真地讓肚子消下去，有沒有瘦肚子的方法？
──我每年都會參加兩到三場的全程馬拉松。最近開始覺得膝蓋不太對勁，我是不是應該認真從事一下核心訓練了？
──我討厭動不動就被別人說「姿勢不良」……這能靠核心訓練來改善嗎？
──我以前早上睡過頭，可以一口氣跑到車站，可是最近光是爬個樓梯，就喘不過氣。

有以上困擾的人就需要內核心肌群，現在中野教練都聽到了！

拚命練習「棒式」「鳥狗式」並不是正確的核心訓練；一味想要瘦，但沒有掌握技巧，就算天天練也不會達到任何效果；中野教練提出最基礎的訓練課，教你從最基本的「呼吸」開始，只要懂正確「呼吸」，就能自然形成束緊腹部的天然屏障；提高身體的耐震能力，就可以事半功倍改變自己的身體，你的核心訓練就成為全世界第一有效的核心訓練。

本書特色

1.開頭以「你想透過核心訓練擺脫這個困擾嗎？」專題，舉出生活中許多人都想透過核心訓練來改善的困擾。
2.全書使用全彩真人圖解，提供分解動作、並以不同顏色標示「肌肉使用」方式與常見NG狀況。
3.讀者可根據自身能力，選擇簡易或進階版的訓練。
4.9支真人示範QRcode影片，彷彿教練本人親自帶領讀者訓練，可以更快掌握訣竅。
5.針對常見困擾，提出7大訓練計劃，讀者可針對不同問題直接進行訓練。

中野‧詹姆士‧修一

1971年生。體適能教練。美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）認證的運動生理學家。愛迪達約聘顧問。

日本少數能同時對生理與心理層面進行指導的運動教練。平常擔任私人教練，為一流運動員，也為一般個人進行身體的改造與士氣的提振，學生眾多。

目前，也擔任大學箱根驛傳隊的教練，並積極在日本各地公開演講。

譯者簡介

李璦祺

輔大翻譯所碩士課程修畢，現為專職日文譯者。

興趣廣泛，尤其酷愛文字、貓咪與知識。視翻譯為天職，期許自己用文字打開疆界，連結作者與讀者的世界。

譯有《女人的命運  頭髮來改變》《如何愛你的負面情感》《麵包在旅行中呼喚我》《橫尾忠則X9位經典創作者的生命對話》《穿衣顯瘦》（大田出版）等書。