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有時候,前進的方向在背後 : 跳出框架,反其道而行,才能突破人生僵局

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方向不對,努力白費。 來個一百八十度大轉彎,有效脫離人生中的惡性循環!     化解困境,不見得非要花200%的力氣。 如果想盡各種方法都沒用, 何不試試徹底相反的做法?   面對生活中的煩惱,我們的第一反應,往往都是想辦法消除問題的根源:       我怎麼改都改不掉壞習慣 → 那我要更拚命努力克制自己     孩子不寫功課 → 那我要盯他盯得更緊     我害怕伴侶不忠 → 那我要加倍查勤   然而,這樣的思維儘管合乎邏輯,實際上不僅無法解決瓶頸,還容易把小問題變成大問題!   ──「要對症下藥」的思考模式,反而是盲點──   無論在家庭中、在職場上,每個問題都是獨一無二的情境,也牽涉到複雜的人際關係。如果單純按照常理或習慣來行動,很可能會越努力,越糟糕。   一旦某個相同的困境反覆出現,就是一個重要的警訊,提醒我們:或許,我們一試再試的解決方案,正是情況惡化的主因。   ──停下無效的方法,反過來做就對了──   當人生卡關,我們不必執著於搞清楚「為什麼」;因為,找到出路的方法,比我們想像的更簡單。   只要中止當下無效的對策,刻意反向操作,不管是多複雜的僵局,都能用最小的力氣,帶來最明顯的改變!   ──有時候,看似違反直覺的做法,才是最有效的解方──   如果怎麼改都改不掉壞習慣,反而要刻意執行這項習慣。 如果孩子不寫功課,反而要告訴他「你不寫功課也可以」。 如果老是擔心伴侶不忠,反而要每天花點時間,想像「可能發生的最慘情況」。

方向不對,努力白費。 來個一百八十度大轉彎,有效脫離人生中的惡性循環!     化解困境,不見得非要花200%的力氣。 如果想盡各種方法都沒用, 何不試試徹底相反的做法?   面對生活中的煩惱,我們的第一反應,往往都是想辦法消除問題的根源:       我怎麼改都改不掉壞習慣 → 那我要更拚命努力克制自己     孩子不寫功課 → 那我要盯他盯得更緊     我害怕伴侶不忠 → 那我要加倍查勤   然而,這樣的思維儘管合乎邏輯,實際上不僅無法解決瓶頸,還容易把小問題變成大問題!   ──「要對症下藥」的思考模式,反而是盲點──   無論在家庭中、在職場上,每個問題都是獨一無二的情境,也牽涉到複雜的人際關係。如果單純按照常理或習慣來行動,很可能會越努力,越糟糕。   一旦某個相同的困境反覆出現,就是一個重要的警訊,提醒我們:或許,我們一試再試的解決方案,正是情況惡化的主因。   ──停下無效的方法,反過來做就對了──   當人生卡關,我們不必執著於搞清楚「為什麼」;因為,找到出路的方法,比我們想像的更簡單。   只要中止當下無效的對策,刻意反向操作,不管是多複雜的僵局,都能用最小的力氣,帶來最明顯的改變!   ──有時候,看似違反直覺的做法,才是最有效的解方──   如果怎麼改都改不掉壞習慣,反而要刻意執行這項習慣。 如果孩子不寫功課,反而要告訴他「你不寫功課也可以」。 如果老是擔心伴侶不忠,反而要每天花點時間,想像「可能發生的最慘情況」。 伊曼紐爾‧畢奇(Emmanuelle Piquet) 簡短心理治療的法國代表人物,師承帕羅奧圖學派,曾於心理研究院(Mental Research Institute)歐洲分院受訓。她積極運用這套學派的理論反制校園霸凌,合夥創立校園問題研究中心CRISS,為家長、老師、學生進行諮商和相關訓練。2013年登上巴黎TED演說,2015年創立翻轉180度治療中心(A 180 DEGRÉS),為一般大眾提供簡短心理治療服務,在里昂、馬孔、南特、巴黎、日內瓦、布魯塞爾皆設有據點。譯者簡介:張穎綺台灣大學外文系畢,現為自由譯者。 推薦序翻轉問題,原來自己就是盲點──蘇益賢(臨床心理師、作家)   「欸,你不是心理師嗎?我快瘋了!已經失眠好幾天,怎麼努力就是睡不著。喝牛奶、數羊、吃香蕉……什麼該試的我都試了,快教我還有什麼可以做……」朋友無力地求救著,面容確實憔悴不少。  「嗯……你是真的想睡著嗎?」  「廢話!(瞪)我已經好幾天沒辦法好好睡了!」  花了些時間稍微了解他入睡困難的狀況,發現了兩個關鍵因素:「太認真想睡著」以及「對失眠這件事太過焦慮」。接著,我給了朋友這樣的方向:  「你如果真的想睡著,就要完全照我說的做。今晚睡前,你在心裡跟自己說:『今天晚上我不可以睡著。』」  「啊?什麼?我就是睡不著啊!」  「你沒聽錯啦!照我說的做就對了。乖乖躺床,努力不讓自己睡著。」  幾天後碰面,朋友露出了感謝的表情。  「怎麼會這樣,我一直努力不睡著,反而不知不覺睡著了。老天爺怎麼這麼幽默……」   在這個故事裡,我們提供的方法稱為「矛盾意象法」。請失眠者保持清醒,這看似違反直覺的建議,卻讓許多失眠者放下了對「失眠的擔憂與焦慮」──而這正是失眠會一直發生的關鍵原因。  面對問題,我們都很努力。想盡各種方法,就是為了解決它。找出問題根源,努力做岀改變,後續檢視成效。沒效?再換種方法!  這種「問題解決流程」基本上是有效的。但活著好難,有時我們這麼努力要解決問題,問題反而變得更嚴重。  整件事情的盲點在於:那些我們用來解決問題所採取的行為,本身就是問題。  好比,我過去主要研究的「壓抑」。許多人壓抑,正是為了處理負面情緒。短時間內雖然有效,但時間一久,未經妥善處理的情緒,要麼內爆(身體出問題),要麼外爆(忍不住失控而情緒暴走)。壓抑這種解決問題的舉動,反而帶出更多問題。  在本書中,作者以他豐富的實務經驗,列舉各種案例,從職場人際、親子教養、情緒困擾,到困擾強度更高的自殘、厭食等症狀,在在證明「方向不對,努力白費」的道理。  愛因斯坦說:「用『製造問題的腦筋』去解決問題是行不通的。」  這本書想說,用「帶來問題的方法」去解決問題也是行不通的。  我們得先跳脫問題本身,以系統性思維重新看清楚問題的本質。也就是說,若要把問題畫成一張地圖,裡頭會涉及哪些元素?它們之間是如何互動的?更重要的是,覺察自己試著解決問題的作為,會不會其實正是問題地圖裡一直被忽視的盲點?  當人生卡住了,不妨跳脫「流程圖」式的線性思維。翻轉一下,跟著作者的引導,學習用地圖的系統思維重新檢視問題,更有可能突破盲點,找到解決問題的新擊破點。本書描述清晰,案例生動卻真實,誠摯推薦! 
推薦序使用新思維:面對,接受,處理,放下──楊聰財(楊聰才身心診所 院長、醫學博士、臨床教授)   人生不如意事,十之八九,所以面對挑戰與壓力是家常便飯,除非你刻意逃避。只是這種逃避,只會變成惡性循環,進一步賠上身心健康。在此推薦這本好書,讓你在面對人生挑戰時,擁有良好的抗壓能力。  這本好書的作者伊曼紐爾‧畢奇(Emmanuelle Piquet)是法國簡短心理治療的代表人物,二○一五年創立翻轉一百八十度治療中心,為一般大眾提供簡短心理治療服務,在里昂、馬孔、南特、巴黎、日內瓦、布魯塞爾皆設有據點。作者在實務上,看到很多個案,用盡千方百計想解決壓力問題和情緒障礙,卻一再挫敗,完全一籌莫展。這些人就像滾輪上的老鼠,即使再使勁地跑,讓輪子轉得再快,依舊只是原地打轉,徒然讓自己更疲憊、更煎熬。針對個案一直陷在這種惡性循環的狀況中,作者提出以下的看法與建議: 1. 困擾我們的並不是問題本身,我們如何看待問題才是問題。個案根本上徹底要改變的是面對問題的看法,也從而改變打算採行的解決方案。因原本的認知、觀念所導致的痛苦,也隨即得以減輕。 2. 提出要勇於用全新的角度去看,用全新的方式去行動,去應對每天生活中的「磨練」。作者提出「有效跳脫困境的方式」的要素有二,第一步:停下無效的方法;第二步:翻轉180度,反其道而行!作者還強調這不是神奇妙法,而是減緩痛苦和煩惱的基本原則。 3. 改變邏輯。揮別笛卡兒和佛洛伊德的直覺式思考(也就是說,面對困境時,不要總是想著:既然原因A造成問題B,那只要處理掉A,想必就能順利解決掉B),要改採取循環式思考:別再問「為什麼」,改問「如何」;不探究成因,改為分析惡性循環。 4. 運用帕羅奧圖學派所提出的方法,依循建構主義的觀點,進行一種策略性、系統性的改變,沒有絕對照本宣科的操作,而是強調靈活運用。去認真分析的對象,不是只侷限於當事人個人而已,更要注意自己與他人的互動關係。靈活地轉個彎,一百八十度翻轉你在嘗試的方法,這意味著:你要提出正確的問題(特別是自問,誰在為這個問題苦惱);你要確切辨識出所有嘗試過的調節方案;你要找出這些調節方案的共同主題。  5. 如果你打算採用一百八十度翻轉策略,得嚴格遵守以下幾點:◎你為了解決問題,是否還樂意去做一些事?◎你想解決的是一個當下的問題嗎?如果不是,這個問題對你當下的生活是否會造成任何具體的影響?◎透過準確、鉅細靡遺的回想,你是否能夠非常具體地列舉出,你和周遭親友嘗試過哪些毫無效果的每個解決方案?◎你能夠從這些嘗試過的方案裡,找出貫穿其中的相同意圖嗎?如果你對這些問題的答案都是肯定的,那麼你就萬事皆備,可以來一個漂亮的一百八十度反轉操作。   讀好書,可以長知識,助己又助人,也可增智、避免失智。請趕快買來看吧!Better Leaf 好葉/YouTube #1 中文心理學頻道林靜如/律師娘柯書林/臨床心理師馬大元/身心科醫師、馬大元診所負責人許瑞云/哈佛醫師心能量系列作者楊聰財/楊聰才身心診所 院長、醫學博士、臨床教授蘇益賢/臨床心理師 也許你早已發現:要對方改變,非常不容易。但閱讀此書後會驚覺:想改善關係,倒沒那麼難。尤其治療師與各個個案的對話,更令我數度忍不住拍案叫絕。──柯書林/臨床心理師 在此推薦這本好書,讓你在面對人生挑戰時,擁有良好的抗壓能力。──楊聰財/楊聰才身心診所 院長、醫學博士、臨床教授 本書描述清晰,案例生動卻真實,誠摯推薦!──蘇益賢/臨床心理師 顛覆思考的一本好書!──亞馬遜讀者Laura1981 我一口氣看完了這本書。……遇到問題的時候,我們常常以為,只要用同樣的方式做個十遍,總有一天會順利解決問題,要是不行就更用力地試。可是,本書作者以幽默的文筆告訴讀者,為什麼有時候徹底相反的作法才有效。──亞馬遜讀者Alban Martin 推薦序緒言 跑滾輪的老鼠 第一部 改變人生的思考法一 勇於用全新的角度去看,用全新的方式去行動,去應對這個世界二 怎麼樣才稱得上是「問題」?三 惡性循環與推波助瀾的「解決方案」四 正常人,可有所謂的正常人嗎?五 不是去改變他人,而是改變你們之間的互動方式六 改變邏輯:採取循環式思考,而不是直線式七 一百八十度翻轉你本來嘗試的方法八 這個方法也可以用在日常生活中嗎?是的! 第二部 跳脫僵局的行動方案我沒有理由吃醋祕密情人專屬的父母時間你怎麼可能對我沒欲望我在兩個女人之間猶豫不決我管不了我的班級這樣的同事真要命企業領導人不該顯露個人情緒海倫娜不喜歡當眾說話我的老闆令我無所適從以和為貴克洛伊快患上職業倦怠症都過完秋假了,她還不會閱讀!盧卡斯和弓形蟲感染我兒子中輟學業很怕自己會吐我的孫女有自殘行為我兒子養了隻寵物鼠 結語附錄/進一步了解帕羅奧圖學派
  緒言 跑滾輪的老鼠 誰沒有過用盡千方百計想解決問題,卻一再挫敗,完全一籌莫展的時候?你就像隻滾輪上的老鼠,即使再怎麼使勁地跑,把輪子踩得再快,依舊只是在原地打轉,徒然讓自己更疲憊、更煎熬。我在諮商工作中就經常遇到案主這樣訴苦,案主和盤托出問題以後,便一一細數做過的努力,怨嘆沒有一個方法見效,說他的苦惱非但沒有減輕,甚至還加劇了。大家所採行的解決方法往往合乎常識與常理。因此,許多人之所以來找我,並不是為了另尋他法,而是期望我助他一臂之力,讓他依照原有方案,做得比以前更好,做得更盡力。每每遇到這類個案,我總不免覺得吃驚,既然已走到諮商這一步,不正意味著他原來的對策並不管用? 我什麼辦法都試過了 比方說,有個容易庸人自擾的人,要求枕邊人親口保證絕不會外遇;但聽到另一半信誓旦旦的話語,他卻毫不採信。心裡更加不安之下,他搜起對方的口袋、查看電腦裡的網頁瀏覽紀錄,找不出任何可疑的蛛絲馬跡,可是他非但沒有放下心,反而越發疑神疑鬼,因此繼續查探下去,如是反覆循環,終至深陷在憂慮當中無法自拔。 比方說,有個容易恐慌的人,每次外出時都必須找人作陪,漸漸地,他越來越不敢單獨做任何事。恐懼促使他持續仰賴他人的陪伴,他也變得越來越容易擔驚受怕。 比方說,有個容易害羞的人,只要身在群體中就會退縮,躲避發言,生怕別人對自己的一舉一動打分數。久而久之,他越發感到自己呆板無趣、一無是處,當然也變得更加羞怯怕生。 比方說,有個易怒的人,時不時怒火中燒,情緒一上來就像抓狂一樣。他為此自責不已,家人、朋友也力勸他要控制脾氣。下次生氣的時候,他試著保持冷靜、平和,試著不動肝火,卻驚惶地發現憤怒根本不受控制,反而越發高漲起來。 比方說,有個容易焦慮的人,總是不由自主重複做某些事,當反覆的次數變得過於頻繁、大大干擾生活時,他就擔憂起自己的婚姻或工作遲早會不保。於是,他千方百計想要停止這種儀式化的行為,卻適得其反,焦慮狀況也更變本加厲。 比方說,有個拖延成性的學生或上班族,儘管隔天就有考試,或是要做一場很重要的簡報,但整個晚上卻忍不住一直滑臉書,越是想自制,越是欲罷不能。 比方說,有一對家長為了前青春期的兒子前來諮商,說孩子再也不把學校作業當一回事,總是一副「你們少管我,我隨便寫寫交差了事」的態度。這對父母先採取愛的教育,苦口婆心勸說;接著改為責罵,但無論再怎麼厲聲呵斥,仍然叫不動兒子去寫作業。孩子無動於衷,頂多轉頭瞪一眼,最糟的狀況是激起孩子挑釁反抗的舉動,令他們憂心不已。雖然結果證明拿胡蘿蔔或棒子都不管用,可是他們別無他法,只能一再故技重施。 我們每個人都可能有嫉妒、焦慮、害羞、憤怒、擔憂、拖延的時候,我們都可能是上述那種徬徨無措的家長。我們每個人都有可能是那隻筋疲力盡卻仍執著於跑滾輪的老鼠,儘管內心百般不願意,卻不斷地重複惡性循環,無法擺脫痛苦。 脫離滾輪,不再原地轉圈子 這正是我撰寫這本書的目的。我想幫助各位脫離滾輪地獄。我想協助你們以全新的角度看待痛苦的成因。你們之中許多人用盡一切辦法來解決問題,卻毫無成效,已經氣餒地大喊:「我無路可走了。」本書正是用來指引各位轉個彎,反其道而行,走出那條折磨人的死胡同。  案例:我兒子養了隻寵物鼠 「我不認為自己有潔癖,雖然我兒子是這樣說。但我的容忍畢竟也是有底線的,魯迪的房間不只是髒,簡直就是垃圾堆。他在房間裡頭抽煙,所有東西都有煙臭味,臭烘烘的髒衣服這裡一堆、那裡一堆,吃過喝過的食物和飲料從不收拾,放到都長黴了。現在他養了一隻寵物鼠,不是把牠放在自己肩上帶著走,就是放牠在房間裡自由活動,也任由牠隨地大小便。」這位媽媽說得怒氣沖沖。 我說:「哇!簡直放肆到了極點。他顯然是我行我素的人。為了讓他的房間恢復成人住的地方,你試過什麼辦法?」「老實說,我試過一切辦法,已經無計可施了。我一開始是好聲好氣跟他說,然後改用強硬的語氣,最後是大吼大罵,叫他尊重家裡的人,沒有人想住在這樣的垃圾堆旁邊。他回答說:『才怪,是你有潔癖,再說,這是我自己的房間,別管我。』看看他對媽媽是什麼態度。「此外,因為怎麼勸、怎麼罵都沒用,我開始幫他清理房間,每兩天就去拿他的髒衣服出來洗,清空每個煙灰缸,收拾殘餘的食物,用吸塵器吸一吸地板,不這麼做的話,我光是經過他的髒房間就想抓狂。我每次把乾淨衣服送回他的房間就覺得氣惱,我很清楚他一找衣服換穿,就會隨手亂扔,又弄得一團亂。「我後來告訴他,如果他不改變習慣,我會把亂扔的東西通通收進垃圾袋丟掉。我真的做了,結果他竟然不痛不癢,毫無反應。我扔了他的兩包香煙,幾本雜誌和三雙髒襪子,不過沒動他的那堆T恤,因為裡頭有一件他的最愛。」 「做得好,那個年齡的孩子很脆弱,千萬不要造成他的心理創傷。」我說道,這位迷人的媽媽沒察覺我話裡的諷刺,順著我的話說:「對,我不想造成他的心理創傷,我畢竟是他媽媽。我也做了別的嘗試,因為我聽過你的講座,你說要改變最好的策略,是來個一百八十度大轉彎,所以我試過不要念他,不要去清理他的房間,這樣持續了一個禮拜,但是也沒有效果。「我再也受不了了。他的態度越來越差,總是一副老子不在乎的樣子。他留公雞頭,還染成橘色,背包上別滿胸針,寫的是無政府主義口號,他那隻寵物鼠叫曼努埃爾,跟總理的名字一樣。在我看來,這些都是青春的一部分,我是覺得滿有趣的,就連那隻老鼠也很逗趣。但是,他的房間簡直像海嘯刮過,而且吃晚飯前,一定要我在樓梯間喊個五次,他才姍姍來遲,他上桌就座的時候還嘀咕說:『急什麼呢?你要放輕鬆。』我真想狠狠掐住他脖子。幸好他哥哥脾氣好,還算愛整潔,如果家裡兩個兒子都一個樣,坦白說,我恨不得塞回肚子裡。」 我說:「我認為很清楚的是,魯迪握有出一個很強力的媽媽遙控器,光靠兩個按鈕就有法讓她抓狂,對青少年來說,這種事可刺激了,再說最壞的後果只不過是讓媽媽暴怒,沒有別的後果要承擔。他的心態是這樣的:我把房間變成公共垃圾場;我想上桌吃飯才會上桌。」「就算我什麼都不說,他的房間還是老樣子。」魯迪的母親又說。 「是的,當然會這樣。我明白你有多生氣,平日也是表達直接的人。但容我說一句,你即使不念孩子,一定也有給出別的信號,結果抵銷了你原本要表現的冷漠無視。可能是你經過他的房間時輕嘆一聲,或是你喊他吃晚飯,他拖了十五分鐘才上桌,你不耐煩地白他一眼。很不巧,這類信號往往比言語更有威力,原因很簡單,在言語與行為不一致時,往往是行為更能表達心裡真實的想法。另外,我有個小問題:你過去一週沒念他,那麼你有沒有進他房間拿髒衣服去洗?有沒有幫忙清空煙灰缸?」「只有一兩次。是……我明白,這個行為跟我說的話矛盾,雖然說次數比以前少很多。」「太棒了,你學得很快,我們一定很快就能解決你的煩惱。不過,我還得再問一個問題:為了讓魯迪的媽媽遙控器失效,如果以零到十分為尺度,你願意承擔多難的任務?」「我真的受夠了,再說我們老是爭吵,就九點五吧。」 「很好。要讓你改變跟魯迪的互動方式,我預估的難度也是大約這麼高。你想必已經明白,光是什麼都不說,稱不上一百八十度大轉彎。魯迪的想法是:『雖然她什麼也沒說,但我知道她心裡還是這麼想。』因此,你得採取南轅北轍的行動才行。我建議你做的,用我們的行話叫做『仁慈的破壞』。請你這麼做:「告訴魯迪,你好好思考過,決定再也不要為了房間的事跟他吵,他說的沒錯,那是他自己的房間。再說,經過思考,你發現有個不要求整潔乾淨的家人也不錯,因為這樣一來,就可以把他的房間當作雜物間來用;何況,他也不會堅持要有乾淨的衣服才穿,更不需要燙衣服,想想看,對一個忙碌的媽媽來說,這可是求之不得的好運道。你打算把現在沒在用但又暫時不想扔的縫紉機和划槳健身器,全部放到他的房間。你不會再管他的衣服要不要洗,這樣你每星期可以多出一小時上健身房。「也請你每天早上都把他房間的窗戶打開,特別是天氣寒冷的時候。如果他回家後跟你抱怨,你就好聲好氣道歉,說你受不了房裡的氣味才打開窗戶,卻笨到忘記關。「最後,我建議,喊他下樓吃飯時只喊一次,然後跟大兒子趁著他還沒上桌,趕緊把菜都吃光,接下來三天,你最好都準備他愛吃的菜。他要是抱怨,你也好好道歉說:『孩子,對不起,我還以為你不餓。我真是個不合格的媽媽。這樣吧,你要不要吃點你喜歡的玉米片。幸好你是很酷的孩子,要是我對你哥哥這樣,他一定會發火。』「請特別留意一點,你的口氣絕對不能帶有諷刺,不然,你也明白,任何非語言信號,都會讓他聯想到你以前疲勞轟炸他的話:『你要保持整潔,你要聽話。』這些話,一個養寵物鼠的頹廢龐克族必定聽不進去。」 魯迪的媽媽回去執行了兩週「仁慈的破壞」計畫,她回來晤談時,模仿兒子發現沒有乾淨衣服可穿的表情。魯迪自己用洗衣機洗衣服,兩個小時後,發現他的切.格瓦拉頭像T恤大縮水,整整小了好幾號,他不得不埋頭研究洗衣機說明書。他總計吃了三頓玉米片晚餐,接著每晚一聽到叫喚,就會速速下樓跟媽媽、哥哥一起用餐。

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