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頂尖運動員都在偷練的核心基礎訓練 : 基本動作與每日運動配方 : 一切肢體動作的根本,擺脫緊繃痠痛與運動傷害,達到體能高峰

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《頂尖運動員都在偷練的核心基礎訓練:基本動作與每日運動配方。作》Foundation Training DVD 由艾利克.古德曼醫師親自帶領解說,100分鐘專業訓練課程, 讓你輕鬆掌握核心基礎運動所有動作的要領! 一個動作,讓你腰背不再痠痛;一套伸展,讓你體能勁爆提升! 在美國掀起風潮、大人小孩、男女老少都可輕易做到──核心基礎運動(Foundation) 在台灣,【核心基礎運動】這本書已經成為最多健身房教練指定學員學習、閱讀的教材。學習這套運動的人至少超過二十五萬!坊間、網路上面,更出現數不清的學員「自行發想設計」的各式各樣核心運動。 想看看最正宗、最權威的核心基礎運動怎麼練嗎? 100分鐘「完整版」DVD示範, 由作者艾利克.古德曼醫師親自帶領解說,讓你輕鬆掌握書中所有招式的要領! 除了【核心基礎運動】書中的五大基本招式及進階七招式, 還有書中沒有的「紅利招式」:撐體式、跨腿轉體式及橋式! 如果想要更進一步訓練,還有結合所有招式的「綜合運動示範」! 核心基礎運動(Foundation)原本是一對一指點、少數人才有機會學習的課程。 兩位要價不菲的私人教練,指導NBA球星、自行車冠軍、整個奧運銀牌隊伍之後, 好萊塢演員與金融圈人士紛紛上門求教,傳出口碑,接著迅速普及到美國數以萬計的上班族。 為什麼這套「核心基礎運動」這一、兩年來在美國和台灣大受歡迎? 因為: 如果你習慣久坐不動,每週做三次基礎式,兩個禮拜就遠離肌肉緊繃與痠痛、體態變好; 如果你愛戶外活動,進階核心基礎運動讓你輕鬆駕馭各種動作、創造體能高峰。 這套運動很簡單,一個人在家裡就可以練習,「偷練」幾週實力就可勁爆提升! 那麼,什麼是核心基礎運動?為什麼有這麼神奇的效果? 核心基礎運動就是「重新定義身體的核心」, 以往我們鍛鍊的重心都是練腹部——最好練出六塊肌? 大錯特錯!這是你無法長久運動、甚至是造成運動傷害的原因。 作者之一、脊骨神經醫師古德曼用解剖學圖解,並親自示範基本動作讓你一看就明白: 苦練腹肌,結果很容易導致椎間盤磨損退化,迫使你提早告別運動習慣。 全靠腰力做運動,很容易導致肌肉拉傷、脊椎受傷——你可能立刻連動也動不了! 核心基礎運動能幫你練好背部較大的肌肉群(包括頸、背、臀,乃至於大腿後側肌群及腳踝),鞏固了脊椎周圍的肌肉,你的身體能完成任何運動——輕鬆、不受傷。 怎麼做呢── ‧練習以臀部作為行動推進器: 為什麼你腰痠、背痛?因為你的動作都靠「腰」,這樣會傷害脊椎, 所以你得開始練習轉換運動核心。 ‧熟練5個基本招式: 強化脊椎深層肌肉的基礎式、穩定脊椎底部肌肉的背部伸展式、減輕下背受壓迫的內收肌輔助背部伸展式、教身體正確從屈曲到伸展的跪姿基礎式、維持身體自然曲線的弓箭步伸展式。這些動作看似毫無挑戰性,但許多人在兩週之後體態立刻改變。 ‧3套運動設計: 舒緩急性疼痛的基本招、消除不良姿勢的進階招和強化身體的加強版招,每個版本都簡易上手,打造層層強健肌肉、強化臀部支撐力。 這套運動只需要每週3天,就可看見驚人成效,小朋友可以矯正駝背姿勢、女人可獲得完美體態、並遠離讓你生活不適的腰痠背痛、鍛鍊出充滿力與美的結實肌肉,讓身體可以不受限制的完成跑步、打球、瑜伽、游泳、騎自行車……所有你喜歡的運動。

作者介紹 艾利克.古德曼(Dr. Eric Goodman) 大學主修生理學及營養學,脊骨神經醫師。艾利克獨家開發出一套創新的方法,幫助他訓練的頂尖運動員提升身體機能與動作。與美國知名教練彼得.帕克合著《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》(大是文化)。 作者相關著作:《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動+基礎訓練套書(含1書+1手冊+100分鐘專業訓練DVD)》 譯者介紹 閻惠群 法律系畢業的文字上癮重症患者,擅長自我激勵,故能沉浮翻譯洪流十數年,常因身為譯者的幸福感而露出微笑,譯有《小屁孩問的偉大問題》、《靠睡覺燃燒脂肪,99%的人一定瘦!》、《FBI教你辦公室讀心術》(大是文化出版)、《希臘山居歲月》等書。

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