德國亞馬遜網路書店運動健身類TOP1不知道練什麼？不知道怎麼練最有效？不知道如何訂出適合自己的計畫？50種課表X60個動作X12個伸展操只要照表操課，就能提高健身成效和運動表現強化身體、快速有效訓練肌肉不需要多餘的道具只要你的體重，就可以讓身材健美書籍特色◎ 每個跨頁是一份課表，左頁表單，右頁動作圖◎ 分初階、進階、高階，以123標示難度◎ 專業教練設計的健身菜單，翻開就可練◎ 多功能表單有彈性，個人可以自由組合◎ 沒有時間限制，可隨時進入／再進入，使用門檻低◎ 練全身＋加強上臂、腹、腿、臀◎ 針對休閒運動的強化肌肉訓練：跑步、高爾夫、游泳、格鬥、足球、自行車、網球、三鐵、滑板只要符合以下條件其中一項，這本書適合你！◎ 想要運動健身，但不知道要練哪些動作◎ 不會規劃健身課表或不想規劃◎ 想嘗試健身的新手、想加強訓練的進階者◎ 不想買健身器材◎ 不想上健身房，不想花錢買會員、買課程◎ 休閒運動愛好者

馬歇爾．道爾Marcel Doll 攻讀健身經濟學，健康管理與預防碩士，著重運動心理學與壓力管理，具有A級體能教練與健身培訓教練證照。擁有自己的健身教室，擔任私人教練與瑜珈老師。 曾致祥文藻外語大學五專部德國語文科畢業。台北市立大學運動健康科學系。歌德德文檢定B1，新制多益980分。