Online Catalog > Book
Check-outs :

健身新手重訓攻略 : 只要按圖索驥,新手也能自己練

  • Hit:14
  • Rating:0
  • Review:0
  • Trackback:0
  • Forward:0



  • Bookmark:
轉寄 列印
第1級人氣樹(0)
人氣指樹
  • keepsite
  • Introduction
  • About Author
  • Collection(0)
  • Review(0)
  • Rating(0)

只要按圖索驥,新手也能自己練自宅訓練、器材鍛鍊,健身新手必學的五大重訓課,教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌健身房裡滿滿的器材,不知從何練起?如何在家自己鍛鍊?還能達到健身器材的效果?想要有厚實胸膛、明顯臀線,如何有效鍛鍊局部肌肉?一本專為健身新手設計的重訓指南,從基礎觀念到實際操作、從居家健身到善用器材,完全解析、立即上手。◎ 五大項目,帶你立即進入重訓世界本書介紹五大類重訓項目,並分析優缺點,讓你不管在家或是上健身房,都可以找到適合的鍛鍊方式。1.自體訓練:不用使用任何器材,就能安全練肌肉,例如伏地挺身。缺點是無法調節重量。2.阻力帶訓練:出差旅行也能練,還可以調節負荷。3.機械訓練:可輕鬆調節重量,缺點是一定要到健身房。4.繩索訓練:也是機械訓練的一種,缺點是較難維持正確姿勢。5.自由重量訓練:使用啞鈴或槓片,可追求高重量,但一不小心容易姿勢錯誤、導致受傷。◎ 超過100組鍛鍊法,安排自己的重訓菜單針對胸、背、肩、手臂、臀腿等部位,解析重訓項目,並以肌肉解剖圖輔助,讓你可以有意識的鍛鍊到對的肌肉。舉例來說,如果你想要有寬闊的背部,本書將告訴你:1. 解剖背部肌群:闊背肌&斜方肌的位置和作用。2. 圖解鍛鍊方式:包含自體訓練、機械訓練等多組鍛鍊闊背肌&斜方肌的重訓法。3. 表格解析優劣:解析各種鍛鍊方式的的優缺點,選擇出最適合的自己重訓法。◎ 量身打造個人化的重訓需求擁有本書,就像擁有一位貼身的健身教練,可隨時安排個人化的重訓計畫與指導。情境一:今天想要在家進行上半身鍛鍊,可安排「阻力帶直立上提」鍛鍊斜方肌;「寬距伏地挺身」鍛鍊大肌;「啞鈴側平舉」鍛鍊手臂。情境二:進入健身房鍛鍊下半身,可安排「大腿推蹬訓練」鍛鍊前大腿;「槓鈴弓步蹲」鍛鍊臀大肌;「機械髖外展」鍛鍊臀中肌。【本書特色】步驟圖解:超過400張彩色步驟圖解,仔細詳盡。安全鍛鍊:每項鍛鍊法都有重點提示,自己也能安心訓練。健身入門:擁有本書就像擁有一位專門的健身指導教練,可以快速掌握重訓要訣。

荒川裕志國際武道大學體育學院準教授。1981年出生於福島縣,曾任國立運動科學中心、運動科學研究部研究員。畢業於早稻田大學理工學院,修畢東京大學研究所綜合文化研究系博士課程。專攻生物力學.訓練科學。既是運動科學研究者,也曾是專業格鬥家。著作包括《專為身體僵硬的人打造的伸展運動》《有效重訓.無效重訓》(皆為PHP研究所)、《最強自宅鍛鍊聖經》(mynavi)、《肌肉使用方法、鍛鍊方法完美事典》(Natsume社)等。

Must Login
Must Login
Must Login
Must Login