國際媒體、全球暢銷書、高效大師、頂尖人士爭相引用的時間管理法
「番茄工作法」創始發明人首度授權繁體中文版
風靡30年經典，為數位時代全新修訂改版，
幫個人與團隊提升專注力、精準達標！

★ 《華爾街日報》、《哈佛商業評論》、《衛報》、《每日郵報》盛讚推薦
★ 準備考試、規劃專案進度、掌握團隊進度、自主進修學習都適用
★ 從個人到團隊，可運用於各層面，實現大小目標
★ 本書附有圖表範例說明

◎ 全球數百萬人實證的高效時間管理術
1987年9月，法蘭西斯科．西里洛為了考試，需要念完三本書，
卻靜不下心，因為干擾太多，容易分心，也沒拚勁。
無意間發現，廚房裡的番茄鐘計時器，讓他重拾平靜，準備周全，通過考試。

1992年，他把「番茄工作法」系統化，研究出──
為什麼番茄鐘會有效？一個番茄鐘時段該設定為多久？
一天能進行幾輪番茄鐘時段？每個番茄鐘時段之間，需要休息多久？

1998年到1999年，開始傳授這套時間管理，經過無數次實驗與驗證，
他發現，工作25分鐘、間歇休息5分鐘，是最理想、效率最不會下降的方式。

2006年，將番茄工作法寫成書，自費出版，
截至2013年，電子書下載次數超過200萬次，
改善數百萬人的工作效率，受到國際媒體、時間管理大師、頂尖人士引用。

◎ 間歇、高效率的最佳單位──25分鐘
一般人會想一口氣、全力以赴把事情做完，但往往效率不彰，越做越沒勁，
番茄工作法之所以有效，在於有助發揮間歇、高強效的專注力，
一個番茄鐘只有25分鐘，不可打斷、不可分割，沒有半個或1/4個番茄鐘，
每天檢視該做的事，並預先為每項任務規劃需要多少個番茄鐘才能完成（本書提供專屬表格）。

執行任務時，當一個番茄鐘結束，必須間歇休息5分鐘，馬上放下工作，
趁機起來走一走、喝杯水、想一下放假去哪裡玩、跟同事聊天說笑……
讓頭腦消化吸收剛才25分鐘的工作內容。

但休息時間不可做很費心神的活動，
例如：跟同事聊工作，寫電子郵件，打重要的電話……
避免妨礙頭腦整合，影響下一個番茄鐘的專注度。

如果規劃一項工作超過5到7個番茄鐘，就表示這件事太過複雜，必須拆解成小事項。

◎ 與時俱進，為數位時代、團隊合作全新改版
但經過三十年，網路和社群媒體改變我們的習慣與行為，
在資訊不眠不休的數位時代，番茄工作法如何發揮功效？

於是，本書為最新增修版，除了解決頭腦與外部資訊干擾，
還首度提出團隊如何使用番茄工作法來節省時間和提高生產力，
並附有大量圖表範例，詳細拆解番茄工作法的方法與架構，
更完整分享達標的時間管理心法，產生改變人生的強大動力。

只要利用25分鐘、間歇休息5分鐘的高效成功單位，
不僅學生能改進讀書方式，專心念書；
上班族還能改善工作方式，拿來解決複雜問題，完成更多工作；
主管更能提高團隊合作的效率，達成目標。

本書你將學到：
．整套番茄工作法的五步驟：計畫、追蹤、記錄、加工、想像
．25分鐘途中被打斷，該怎麼辦？
．如何解決想起身喝點或吃點東西，想上網查資料的頭腦干擾？
．如何避免被同事、同事、電子郵件的外部打擾？
．一天可以做幾輪番茄鐘最有效率？
．如何把番茄鐘應用在團隊工作？

■作者簡介法蘭西斯科．西里洛法蘭西斯科．西里洛（Francesco Cirillo）
法蘭西斯科．西里洛（Francesco Cirillo）

番茄工作法創始發明人。

西里洛顧問公司的創辦人，以柏林為據點，跟許多全球大企業合作。
在大學時代，他想花更少時間做更多事，遂發明番茄工作法。
2006年，他出版最初的番茄工作法電子書，下載數超過200萬次。
現在這個版本是本書首次進入零售通路，在書店公開上市。
林力敏
林力敏

輔仁大學翻譯所畢業，曾獲聯合報文學獎、梁實秋文學獎、林榮三文學獎等國內重要文學獎項，曾任聯合報〈繽紛版〉專欄作家。愛騎車兜風，持續探索各類新知、探究文學與人生。

譯有《人生勝利聖經》、《穀倉效應》、《精準提問的力量》、《聖誕男孩》、《臨界點》等書。