本書特色Peeta葛格是瘦身相關領域Youtuber，頻道訂閱人數目前已超越15萬人。本書會先教你簡單的理論知識，營養學在有些人體運作上的理論還沒有被解答出來，所以好的實驗可以顯示出那個理論到底是不是正確的。最後分析真實世界的應用效果。不用太害怕覺得改造體態很難，因為只要用對方式，效果會很好，你也會覺得執行的很開心。本書的重點會放在體態改造知識、生酮低醣飲食、其他飲食方式以及間歇性斷食、重量訓練安排、增肌計畫、減脂計畫。還會把他五年研究營養學、運動營養學、健身的知識全部統整起來，並且用最簡單的方式讓讀者可以看懂。真心希望大家能夠跟他一樣，達到心目中理想的體態。寫些（謝謝，Peeta招牌式結尾）。※內附Peeta葛格巨巨寫真

本書特色Peeta葛格是瘦身相關領域Youtuber，頻道訂閱人數目前已超越15萬人。本書會先教你簡單的理論知識，營養學在有些人體運作上的理論還沒有被解答出來，所以好的實驗可以顯示出那個理論到底是不是正確的。最後分析真實世界的應用效果。不用太害怕覺得改造體態很難，因為只要用對方式，效果會很好，你也會覺得執行的很開心。本書的重點會放在體態改造知識、生酮低醣飲食、其他飲食方式以及間歇性斷食、重量訓練安排、增肌計畫、減脂計畫。還會把他五年研究營養學、運動營養學、健身的知識全部統整起來，並且用最簡單的方式讓讀者可以看懂。真心希望大家能夠跟他一樣，達到心目中理想的體態。寫些（謝謝，Peeta招牌式結尾）。※內附Peeta葛格巨巨寫真 Peeta葛格Profile紐西蘭奧克蘭大學營養學系畢業，現為Youtuber。曾參與CHOCO TV瘦身節目「葛格召喚瘦」，並曾為「生酮高峰會」演講。專屬Youtube頻道訂閱人數目前約18萬人。 第1章　體脂38%到8%的過程．從小就是胖子的我怎麼成功減掉30公斤？．為什麼開始健身？．第一次減到10%以下的體脂．為何開始拍Youtube？這本書會有什麼？
第2章　體態改造的關鍵？．好體態的三個關鍵．何時增肌、何時減脂？．為何你該開始增肌而不是減脂？
第3章　營養學重要知識．控制飲食重要的關鍵：主要營養素．最常被忽略的重點：微量營養素．認識代謝、以及熱量平衡．認識胰島素以及荷爾蒙型肥胖
第4章　飲食．間歇性斷食以及常見問題．混合飲食的優缺點．極低醣/生酮飲食介紹以及優缺點分析．碳循環飲食：更靈活的調整飲食方式
第5章　重訓．重訓的重要知識．重訓進步的關鍵．重訓課表安排的重點
第6章　增肌、增肌減脂的飲食以及運動．增肌的關鍵．增肌需要控制的飲食重點．增肌的重訓安排．增肌減脂的關鍵
第7章　減脂飲食以及運動．減脂期間的重點整理．減脂期間的運動規劃．正確減脂觀念
第8章　Peeta減脂計畫．3個月達到最好的減脂效果．每個月需要注意的事項．如何不復胖
第9章　補給品 ．哪些補給品好用？
第10章　睡眠．幫助睡眠的方式
第11章　食譜極低醣/生酮飲食．日式涼拌雞絲．培根起司高麗菜蛋捲．甜椒起司嵌肉．波菜牛肉烘蛋．韓式起司春川炒雞．滷味．千層火鍋．鮭魚生酮沙拉．蒜香生酮炒飯．生菜包打拋豬肉
混合飲食．西班牙番茄雞肉鍋飯．番茄奶油蘆筍鮭魚飯
第12章　後記．改變體態、改變人生．寫些打家感謝詞
附錄 高效率增肌課表