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Peeta葛格體態改造與生酮攻略 : 混合飲食、輕斷食,你也能瘦30%體脂肪

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本書特色Peeta葛格是瘦身相關領域Youtuber,頻道訂閱人數目前已超越15萬人。本書會先教你簡單的理論知識,營養學在有些人體運作上的理論還沒有被解答出來,所以好的實驗可以顯示出那個理論到底是不是正確的。最後分析真實世界的應用效果。不用太害怕覺得改造體態很難,因為只要用對方式,效果會很好,你也會覺得執行的很開心。本書的重點會放在體態改造知識、生酮低醣飲食、其他飲食方式以及間歇性斷食、重量訓練安排、增肌計畫、減脂計畫。還會把他五年研究營養學、運動營養學、健身的知識全部統整起來,並且用最簡單的方式讓讀者可以看懂。真心希望大家能夠跟他一樣,達到心目中理想的體態。寫些(謝謝,Peeta招牌式結尾)。※內附Peeta葛格巨巨寫真

本書特色Peeta葛格是瘦身相關領域Youtuber,頻道訂閱人數目前已超越15萬人。本書會先教你簡單的理論知識,營養學在有些人體運作上的理論還沒有被解答出來,所以好的實驗可以顯示出那個理論到底是不是正確的。最後分析真實世界的應用效果。不用太害怕覺得改造體態很難,因為只要用對方式,效果會很好,你也會覺得執行的很開心。本書的重點會放在體態改造知識、生酮低醣飲食、其他飲食方式以及間歇性斷食、重量訓練安排、增肌計畫、減脂計畫。還會把他五年研究營養學、運動營養學、健身的知識全部統整起來,並且用最簡單的方式讓讀者可以看懂。真心希望大家能夠跟他一樣,達到心目中理想的體態。寫些(謝謝,Peeta招牌式結尾)。※內附Peeta葛格巨巨寫真 Peeta葛格Profile紐西蘭奧克蘭大學營養學系畢業,現為Youtuber。曾參與CHOCO TV瘦身節目「葛格召喚瘦」,並曾為「生酮高峰會」演講。專屬Youtube頻道訂閱人數目前約18萬人。 第1章 體脂38%到8%的過程.從小就是胖子的我怎麼成功減掉30公斤?.為什麼開始健身?.第一次減到10%以下的體脂.為何開始拍Youtube?這本書會有什麼?
第2章 體態改造的關鍵?.好體態的三個關鍵.何時增肌、何時減脂?.為何你該開始增肌而不是減脂?
第3章 營養學重要知識.控制飲食重要的關鍵:主要營養素.最常被忽略的重點:微量營養素.認識代謝、以及熱量平衡.認識胰島素以及荷爾蒙型肥胖
第4章 飲食.間歇性斷食以及常見問題.混合飲食的優缺點.極低醣/生酮飲食介紹以及優缺點分析.碳循環飲食:更靈活的調整飲食方式
第5章 重訓.重訓的重要知識.重訓進步的關鍵.重訓課表安排的重點
第6章 增肌、增肌減脂的飲食以及運動.增肌的關鍵.增肌需要控制的飲食重點.增肌的重訓安排.增肌減脂的關鍵
第7章 減脂飲食以及運動.減脂期間的重點整理.減脂期間的運動規劃.正確減脂觀念
第8章 Peeta減脂計畫.3個月達到最好的減脂效果.每個月需要注意的事項.如何不復胖
第9章 補給品 .哪些補給品好用?
第10章 睡眠.幫助睡眠的方式
第11章 食譜極低醣/生酮飲食.日式涼拌雞絲.培根起司高麗菜蛋捲.甜椒起司嵌肉.波菜牛肉烘蛋.韓式起司春川炒雞.滷味.千層火鍋.鮭魚生酮沙拉.蒜香生酮炒飯.生菜包打拋豬肉
混合飲食.西班牙番茄雞肉鍋飯.番茄奶油蘆筍鮭魚飯
第12章 後記.改變體態、改變人生.寫些打家感謝詞
附錄 高效率增肌課表

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