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我值得一段好關係 = 運用情緒覺察的力量找到關係平衡

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面對感情,我們的愛常常被恐懼所挾持!害怕失去愛,畏怯於做自己,不敢承認需要安全感……讓痛苦、悲傷與憤怒的心情在心中一直苦熬本書運用四步驟培養情緒覺察力,帶你挖掘出深埋心底、說不出口的紛繁情緒,練習向內關注X辨識X反思複雜情緒,在關係中找到真正的幸福!★美國「鸚鵡螺」銀獎得主最新力作★榮獲美國亞馬遜書店四星以上好評★獻給想要愛、尋找愛、學習愛、又受困於愛的人你還在為不協調的關係苦苦掙扎嗎?你厭倦於在他/她面前「故作堅強」了嗎?你希望在愛著他/她的同時,也成為更好的自己嗎?與他人建立親密關係是一個充滿情緒的過程,在關係中善用「感受」的能力更是艱難的信仰。當躁動的情緒在內心蟄伏蠢動,你是否對自己或伴侶有足夠的耐心去傾聽內心、注重感受,靜靜等待真實的自己歸來,也溫柔陪伴對方成長。本書以愛為名,從關係中的裂痕尋光出發,接住你正在墜落的心與脆弱的負面情緒。你將運用情緒覺察的力量,學習如何平等相愛,放下對感情的不滿與委屈,並幸福感受到那種「有人懂」的感覺!\你有「親密恐懼」的體質嗎?//  我們都渴望與伴侶建立真正親密的關係,卻在不知不覺中受困於情感的牢籠裡,總是為自己套上層層防備,與自己所親近的人保持距離,以掩飾對失敗的恐懼、被遺棄的恐懼……  想想看,過去你在親密關係中是否曾發生這樣的情況:□把真實的感受藏在心裡□很難開口向伴侶表達關心□明明想親近伴侶,卻表現出一副毫不在乎的樣子□無法專注享受與伴侶共度的快樂時光□容易自我懷疑,擔心會搞砸這段感情□總覺得對方最後還是會離開自己□面對伴侶的依賴、需求和欲望感到焦慮不安\真正的愛是─//  一段健康、有質量的關係是─快樂的、可以展露自己的真實面貌,有前所未有的穩定與安全感。‧當我們受傷,不必勉強死撐‧當我們被錯怪,用不著吞忍委屈‧當我們感到不安,會尋求理解和慰藉‧當我們想表達愛,願意給予關心、鼓勵和陪伴‧當我們感覺被愛,便不需以完美的樣子示人\不必成為「過去」的囚徒,開啟覺察力就能創造美好新關係//  為什麼我們害怕向伴侶敞開心胸?害怕在親密關中表露出誠實、無偽裝的自己?或者,更確切的說,為什麼我們會淪為被「恐懼」綁架的俘虜,無法深刻體會關係中最純粹的感情呢?  本書將以腦神經科學和依附理論為基礎,探索我們的許多情緒、行為還有習慣是如何被孩兒時期大腦的舊迴路所控制,同時藉由專業、簡易的技巧練習來培養情緒覺察力,學習專注在自己以及別人「當下」內心的情緒感受,以擺脫大腦原本對人際關係的運作模式。  【用四步驟踏上情緒覺察的旅程】:  Step1‧辨識並指稱-  學會辨認早期習得的情緒體驗在何時啟動神經系統,導致自己做出充滿防備的反應  Step2‧停止、往下,然後停留-  學會暫停並創造內心的空間,向內關注正在翻騰的情緒和想法,而不是反射性做出行動  Step3‧暫停並反思-  藉由接觸核心自我得到更多智慧,考慮到更寬廣多元的選擇,以尋找出最符合自己意圖與價值的行動  Step4‧有覺察地相處-  學會用不同以往的方式專注在當下的情緒,並嘗試表達自我、做出更客觀的回應,讓自己有機會被聽見與被接受  各位將開始和「核心自我」晤談,並重新與人建立親密連結,你將驚奇的感受到,原本在關係中如履薄冰的恐慌逐漸散去,迎來的是一顆輕盈自在、感到溫暖安全的心。\精選真人實事的諮商案例,你將發現其實你並不孤單//  本書囊括了許多有情感困擾的人們的故事,透過對話、情境帶領各位深刻感受他們在親密關係中所遇到的挫折、孤單,與絕望,也會針對不同個案進行情緒覺察的操作和演練。  各位將見證他們是如何面對內心的恐懼,在伴侶面前勇敢坦露自我情緒,最終使關係發生了奇蹟般的改變。或許你會在這些故事中發現自己的身影,讓改變也真實發生在身上。允許自己好好愛與被愛,平復內心不安、解除感情防線,和對方分享最深層的自我。我們可以在伴侶面前逞霸氣、顯成熟、變堅強,也可以裝可愛、愛撒嬌、被甜寵……無論如何,都把快樂、真誠的自己帶進親密關係裡!專業推薦哇賽心理學心理師|Nana暢銷作家、千樹成林創辦人|李崇建諮商心理師|胡展誥美國心理諮商師、美國心理諮商博士|留佩萱諮商心理師、暢銷作家|陳志恆(依姓氏筆畫排序)各界讚譽「《我值得一段好關係》用語淺顯易懂,字裡行間充滿愛與溫暖。羅納‧費德利克從神經科學、關係理論,以及多年來的臨床經驗出發,引領讀者處理感情問題。閱讀本書,人們將可以了解到自己為何會做出某件事(即便自己其實不想),並學習如何去改變,進而去愛與被愛。」─黛安娜‧佛莎(DianaFosha),加速體驗式動態心理治療發起人,著有《情感轉化力》(TheTransformingPowerofAffect)「羅納‧費德利克試著用同情心理解人們由早期經驗形塑出的情緒生活。藉由一套充滿啟發又務實的方法,讓人們得以從過去中解放,以建立更強大、快樂的關係。」─艾莉莎‧戈史丹(ElishaGoldstein),洛杉磯「正念生活中心」共同創辦人「《我值得一段好關係》是一本真誠的、書寫極佳的實用指南,告訴人們如何運用覺察力轉變人際關係。費德利克將帶領各位進入他的諮商室,並透過其工作經驗有003技巧地幫助人們收穫更有質量的關係。強烈推薦!」─路易斯‧哥佐林諾(LouisCozolino),美國珮珀代因大學心理學教授,著有《人類關係的神經科學》(TheNeuroscienceofHumanRelationships)「本書處處充滿金句,以溫暖清晰的語言提供了豐富的見解,使我們能與自己及所愛的人建立健康愉悅的關係。我如此希望在我以前的交往經歷中有本書可作參考,而現在它就在這裡!我充滿感恩地推薦給我身邊的人。」─拉法葉‧庫施尼爾(RaphaelCushnir),著有《唯一阻止你的事》(TheOneThingHoldingYouBack)以及《讓你的心著火》(SettingYourHeartonFire)「羅納‧費德烈克不只是有天分的心理治療師,更是有天分的作家,他讓讀者參與專業、有效的練習,以修復關係中的活力與完整。若你一直苦惱於該如何化解親密關係中所遇到的障礙,本書絕對是值得挖掘的寶藏。」─琳達‧格拉翰(LindaGraham),婚姻家庭治療師,著有《復原力》(BouncingBack)與《心理韌性:重建挫折復原力的132個強效練習大全》(日出出版)

羅納.費德烈克臨床心理學家。主要研究情緒體驗在關係中帶來的轉變力量。是加速體驗式動態心理治療(AEDP)機構的資深成員,以及加州比佛利山莊勇敢生活中心的共同創辦人。在國際間講課、開辦工作坊。著有《LivingLikeYouMeanIt:UsetheWisdomandPowerofYourEmotionstoGettheLifeYouReallyWant》(Jossey-Bass)。譯者簡介李律臺大外文系畢,美國亞利桑那州立大學漢語語言學碩士。旅居美國三年,西班牙一年。曾任華語教學教師、英語教學雜誌編輯、國際商展事務辦理、藝文相關文章文案撰寫。除了翻譯,還從事佛朗明哥藝術相關之表演、教學與推廣。興趣是各種與人互動有關的當代藝術展演活動。

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