★甫出版即登上《紐約時報》暢銷書排行榜

★TED演講1,700萬次觀看數，當年度排名第4名

★美國奧運運動員與教練、政經界領袖都在用的實證方法

★經典暢銷書《EQ》作者丹尼爾．高曼強力推薦

 

焦慮不會解決明日的煩惱，

卻會帶走今日的和平。

 

看見隱藏在壞習慣背後的焦慮，

從根源徹底消除焦慮、擁抱正向人生。

 

暢銷書《原子習慣》說明微小習慣能帶來長遠改變，但更重要的是──

在建立好習慣之前，你應該先戒除壞習慣！

本書包含了數種經過臨床實證的科學方法，將協助你打破焦慮、恐懼和成癮習慣的循環。

 

▌日常生活中，你是否曾出現下列情況？

．下班回家開始滑手機，不知不覺就到了睡覺時間

．早上爬不起來，晚上睡覺卻又失眠

．工作壓力大的時候，反而特別容易拖延

．無聊時會想吃東西，但肚子明明不餓

．心情不好時會想喝酒、吸菸

．每天早上起床就感到擔憂，卻不知道原因

→以上都是看似無傷大雅的習慣，但其實「焦慮」就藏在這些行為裡！

 

我們正在經歷人類有史以來最焦慮的時期。賈德森博士提到，實際上，焦慮的典型症狀包含：急躁、坐立難安、容易疲勞、注意力不集中、易怒、肌肉疼痛、難以入眠……（你中了其中幾項？）簡單來說，「恐懼＋不確定＝焦慮」，如果有許多不確定性，我們就會感到焦慮。

 

賈德森博士在神經科學領域擁有二十多年的經驗，透過數千名患者的研究與臨床實證（包含美國奧運運動員與教練、政經界領袖），本書將帶著你一步步找出觸發焦慮的刺激源，以及焦慮本身會觸發什麼有害行為。

 

當你釐清自己的焦慮習慣迴圈，就能了解為什麼自己會被困在擔憂與恐懼的循環之中，進而利用大腦的獎勵網絡來擺脫這個惡性循環。本書也提供了簡單的工具，例如善用人類天生具備的「好奇心」，協助你打破焦慮和其他壞習慣的循環，並養成有益的新習慣。

 

▌從根源消除焦慮的簡單三步驟：

焦慮就隱身於日常習慣中，我們必須花時間觀察這些習慣，大腦才會真正了解它們造成了多少損害，進而戒除壞習慣、建立新的好習慣。

 

STEP 1：察覺你的焦慮習慣迴圈

焦慮的習慣會潛藏於一個迴圈裡，包含觸發點、行為及結果，例如：（一）觸發點：覺得焦慮；（二）行為：吃甜食；（三）結果：從焦慮的情緒中轉移注意力。

當你察覺到焦慮、找出起因，就不會再恐懼或擔憂。這並不是要「分析」焦慮，單單只是「察覺」，就能帶來很大的改變。

 

STEP 2：更新你的大腦獎勵系統

當你吃甜食後感到愉悅，這就是你大腦感受到的獎勵。唯一能夠永久改變習慣的方法，就是更新你的大腦獎勵系統──讓大腦徹底明白「不吃甜食」的價值高於「吃甜食」的價值，就能戒掉壞習慣。

 

STEP 3：建立良好的新習慣

要是舊習慣仍存在，大腦就沒有空間能建立新習慣。本書提供一系列練習，當你意識到觸發點時，便將這些練習置入你的習慣迴圈裡，將會大有幫助：

(1)好奇心與察覺：不需執著於尋找焦慮從何而來，只要單純覺得好奇──焦慮是什麼感覺？

(2)呼吸：集中注意自己的呼吸過程，有助於你以具體的方式專注於當下。

(3)雨的練習（RAIN）：辨識當下並試著放鬆；接受並允許焦慮的出現；確認你的身體感受、情緒與想法；注意現在發生的事。

 

◎本書第九章完整收錄「覺察性格類型測驗」，協助你深入了解自身行為傾向，以改善你的壞習慣，也能讓你在受挫時從焦慮中跳脫出來。

 

◤沒有人能回到過去創造新的開始，但每個人都能從今天開始創造新的結局。◢

賈德森．布魯爾（Judson Brewer）

國際知名的成癮精神病學家和神經科學家。現為布朗大學正念中心（Mindfulness Center）的研究與創新部門主任，也是該校公共衛生學院與醫學院的副教授。過去曾任麻省理工學院研究員、耶魯大學兼職教授、麻薩諸塞大學醫學院醫學與精神醫學副教授。

賈德森博士於2016年的TED演講「戒除壞習慣的簡單方法」（A Simple Way to Break a Bad Habit）的影片觀看數已超過1,700萬次，點閱次數於當年度排名為第4名。他也培訓過美國奧林匹克運動員與教練、政府部長和商界領袖。著有《渴求的心靈：從香菸、手機到愛情，如何打破難以自拔的壞習慣？》，已被翻譯為16國語言。

發表過諸多期刊文章與專書章節，相關研究也曾於《時代》雜誌（2013年百大健康發現）、《富比士》雜誌、英國廣播公司，以及商業週刊等媒體上刊載、受訪與報導。

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譯者簡介

蕭美惠

畢業於國立政治大學英語系，從事新聞及翻譯二十餘年，曾獲吳舜文新聞深度報導獎和經濟部中小企業處金書獎。譯作包括《沒有Email的世界》、《永久檔案》、《成為賈伯斯》、《貝聿銘：現代主義泰斗》、《美髮教父沙宣》、《我的美國之旅：鮑爾將軍自傳》等數十本。