討論度爆棚！總膽固醇與中性脂肪明顯下降！改善率高達81%！中性脂肪446mg/dl → 78mg/dl總膽固醇 245mg/dl → 212mg/dl只要14天，原本混濁的血液就能變得更清澈。怎麼做？作者長島壽惠從事藥師工作十八年，接觸許多依賴藥物抑制膽固醇、降三高的病患，這些患者即使服藥後數值恢復正常，仍無法避免生活中諸多不適 。例如：缺乏動力、情緒低落、肌肉痠痛等。這令她不禁感嘆：「想成就健康有活力的人生，光靠藥物是不夠的。」之後她離開了藥局工作。接下來的二十多年，都在日本各地巡迴演講，宣導「不吃藥也能變得更健康」的觀念及方法，至今已超過1500場。更在全國設有160處宣導各式飲食提案與自癒體操的「健康教室」，迄今已有超過八萬人受惠，膽固醇值與血糖值改善率高達81%！如果你的健檢數值出現紅字，又怕吃太多藥對身體有礙，不妨試試她的方法：　　◎大家都錯怪膽固醇和中性脂肪了！　　‧一般人不知道的是，膽固醇、中性脂肪是人體必需物質：　　　 「吃進來」的膽固醇只占三成，其餘七成由肝臟自行合成；膽固醇除了是細胞吸收養分、排放老廢物的重要介質，更是賀爾蒙的合成原料，具有提高免疫力，使血管變年輕的作用。　　　 中性脂肪則可維持體溫、保護皮膚及內臟，並提供人體熱量。‧高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）俗稱好的膽固醇。可預防發炎、防止動脈硬化、協助人體抗氧化。HDL-C以外的膽固醇，統稱非高密度脂蛋白膽固醇，這類膽固醇一旦過高，就容易罹患心血管疾病，故稱壞的膽固醇。‧體內壞膽固醇和中性脂肪值過高，就如同河川暴漲，若強行阻攔，勢必引起洪水氾濫，一發不可收拾。你應該設法從根源「避免過量」，而不是靠吃藥「強行抑制」。　　◎為什麼不應該依賴藥物降膽固醇？　　 ‧吃藥的確有用，但也可能「太有用」，引起反撲。只要是藥物就一定有副作用，當你仰賴長期服藥控制膽固醇，反而會造成體內氧化低密度脂蛋白（LDL）增加，形成惡性循環。　　 ‧知名降膽固醇藥「史塔汀」副作用較少，但問題也不少。最危險的便是橫紋肌溶解症，嚴重時將引發腎衰竭。更有報告指出，史塔汀會抑制人體免疫力、提高致癌風險。‧此外，體內膽固醇一旦降得太低，將對末梢神經造成影響，可能引起精神障礙、多發性神經病變，或增加新型糖尿病患病率。　　◎跟著藥師這樣做，輕鬆擊退壞膽固醇、擺平中性脂肪：‧降三高的關鍵，在於抗氧化及減少糖化。為此你得控制醣類攝取，例如少吃白米飯、麵食及含代糖產品。因為體內糖分過多，AGEs（糖化終產物）便會增加，如此一來，就會加速人體氧化（老化）、引發疾病（如痛風、胰臟炎）。‧對付壞膽固醇及中性脂肪，與其吃藥控制，不如多吃蔬菜。海藻類富含食物纖維，可吸附、排出有害物質，減緩血糖值上升。　　　 綠黃色蔬菜（紅蘿蔔和菠菜等）含維生素ACE，有助人體抗氧化。　　 ‧想打造強韌的血管和細胞，可從調整烹調法下手。最優的料理方式依次為：生食→清蒸→燉煮→拌炒→火烤→油炸。另外，多吃好油，可預防代謝症候群，你該怎麼選？人都要喝水，但一口氣喝太多就會傷腎，為什麼？‧持有教練執照的作者親身示範，14天降低健檢紅字的小撇步。簡單的指壓、揉胸、拉耳、轉動脖頸等，便能放鬆緊張心情。此外，還有結合武術基礎的簡單運動，一面牆壁、一張椅子就能完成。擊退壞膽固醇與中性脂肪，吃藥只是治標，調整生活習慣才能治本。透過作者獨創的飲食提案及自癒體操，任何人都能輕鬆改善健康。　　日本上市一個月內即三刷，實銷量迅速破萬（持續累積中）！　　討論度爆棚！日本亞馬遜讀者五顆星推薦！★★★★★ 內容實用，符合現代人的生活方式　　一直以為就算一天走一萬步，甚至加強訓練就可以了，　　最後還是得靠藥物來改善體質，但這樣不就違背初衷了嗎？　　這本書採用絕無僅有的漢方醫學和武術智慧，　　傳授兩星期就能讓健康數值恢復正常值的方法，給我豁然開朗的感覺。　　尤其是健康取決於生活方式的觀念，和其他相同主題的書截然不同，　　雖說知識也很重要，但本書同時也讓我察覺到健康本質的重要性。　　長達二十年，在全國160處指導的實績，果然十分有說服力。　　另外，飲食提案的內容也讓我獲益良多。★★★★★ 不光是改善健檢數值，同時也道出健康本質　　「不靠藥物就能改善健康」這個部分很吸引我，　　看了這本書之後，我意識到光靠運動還是不夠。　　沒有壓力的生活、有益健康的均衡飲食、持續性運動，才是最重要的。　　不光是改善健檢數值，身心靈的健康才是讓人生邁向幸福的目標。　　書上還有簡易的訓練教學，相當實用。★★★★★ 原來膽固醇這麼重要　　看了這本書才知道，膽固醇並非都是壞的。　　對身體而言，膽固醇也具有相當重要的作用。　　除此之外，飲食法、運動、壓力紓解的方法，甚至提及心理健康面向。　　不光是降低膽固醇，同時也把心靈和身體引導至好的方向。　　重點是內容淺顯易懂，相當推薦！★ 日本上市一個月內即三刷，實銷量迅速破萬（持續累積中）！★ 作者迄今已舉辦1500場以上健康講座，超過八萬人受惠！★ 不依賴藥物，兩週內就能降低膽固醇與血糖值，改善率高達81%！★ 獨創居家飲食提案及自癒體操，簡單好上手，輕鬆恢復健康。　　此外，本書更獨家揭露： 衝擊的真相！你所不知道的膽固醇與中性脂肪。 長期服藥是怎麼開始的？你吃的藥究竟有什麼作用？ 高膽固醇與中性脂肪的判斷標準，其實一直在更新？ 怎麼做，膽固醇和中性脂肪才能回到正常值？ 在家就能做！兩星期降低膽固醇和中性脂肪的訓練。 各種防止身體氧化、糖化的飲食提案，絕無藏私大公開。 光靠運動、調整飲食仍無法改善健檢數值時，還可以怎麼做？

日本知名藥師、膽固醇改善專家長島壽惠（Nagashima Hisae）　　藥師／健康增進顧問，現任「健康增進顧問株式會社」負責人。　　青森縣出生。畢業於東京藥科大學藥學部藥學系。雙親在東京港町經營藥局，自幼便向擁有整骨專業的父親學習姿勢矯正。大學期間，她以「健美操指導員」的身分參加電視節目演出。之後的十八年間，她持續擔任運動指導，同時於藥局任職。　　轉任現職後，她成為倡導「不依賴藥物也能恢復健康」的藥師，在全國160處以上的自治團體、企業、健保、學校等地開辦「健康教室」，至今已超過1500場。這些講座因「簡單、實用、有趣」引起廣大迴響，吸引八萬名以上民眾參與。她也會在講座上示範結合武術和漢方醫學的自癒體操，成功地在兩週內改善膽固醇、中性脂肪、血糖值等數值，許多原本因工作而身心不適的上班族因此得到舒緩。　　已取得執照：藥師／健康運動指導師／西東京糖尿病醫療指導師／睡眠健康指導師上級／健康咀嚼指導師／心理諮詢師／溫泉醫療顧問等。羅淑慧　　國立高雄第一科技大學日文系畢業，曾擔任出版社編輯。2008年起專職翻譯，迄今已有60多本譯作，包含商業理財、經營管理、醫療保健、辦公室應用工具書、食譜、文學小說等領域。