選對時間，養生效果事半功倍！

每天只要花一點時間養生就夠！





◎3種消脂茶配方大解密 ◎66種養生．療病藥材大公開

◎6種美白、護膚、瘦身、解壓、止癢、養生藥浴大放送




　　賴清旭醫師結合中醫養生及免疫學專業，親自實踐老祖宗的養生智慧，多年習慣養成，結果讓作者始終精神飽滿、氣色紅潤明亮，本書嘗試將傳統醫學的智慧與現代醫學結合，讓一般社會大眾也能按書索驥，輕鬆規劃適合自已的養生保健法。


　　本書分成兩大部分「養生篇－老祖宗流傳的日日養生法」及「療癒篇－人生各階段的中醫療癒法」，讀者絕對可以從書中找到最經濟實惠、最適合自己的養生法。



簡單有效的一日養生法




◎早晨養生最佳時段—上午5點至9點


．步驟1—起身默唸或大聲念：「我一定會很健康！我一定會很長壽！」

．步驟2—床上做「扣齒吞津功50 ~ 100下」

．步驟3—鏡前做「梳頭功100 ~ 200下」

．步驟4—慢慢「喝一杯溫水」300 ~ 500毫升

．步驟5—找寬敞空間「活動筋骨」30 ~ 60分鐘

．


◎白天養生最佳時段—上午9點至下午5點


．上樓多爬樓梯，下樓坐電梯

．午休時安安靜靜坐下10分鐘勝過午睡30分鐘

．利用空檔做「提肛縮會陰運動」

．抽空抬腿10分鐘，放鬆心情消水腫

．男生解尿時要「咬牙踮腳」強精固腎



◎晚間養生最佳時段—下午5點至9點


．泡湯宜分次浸泡，使體內的代謝廢物排出

．泡澡具熱敷兼放鬆效果

．利用藥浴達到活絡筋骨、美白瘦身效用



◎睡前養生最佳時段—下午9點至11點


．靜坐10分鐘再伸懶腰後就寢

．睡前小酌一杯紅酒（烈酒）具助眠強心效用

．睡前一小時泡澡，分次浸泡舒壓又瘦身




中醫養生．分齡療病智慧







養生篇——老祖宗流傳的日日養生法






養生四心法


每天花一點時間養生，不盲從、不一時衝動

要簡單易行、天天做，趁年輕、年過半百不嫌遲



簡單有效的一日養生法


晨間養生最佳時段：上午五點至九點

白天養生最佳時段：上午九點至下午五點

晚間養生最佳時段：上午五點至九點

睡前養生最佳時段：下午九點至十一點



飲食與中藥養生法


桑椹是補血、利五臟關節、抗病抗癌妙品

檸檬醋有助穩定血糖、降血脂、降尿酸

枸杞具有保肝、降血脂、補骨作用




療病篇—人生各階段的中醫改善法





健康起跑點──兒童疾病防治


幫助成長發育、改善鼻過敏與氣喘、改善異位性皮膚炎



溫柔呵護──婦女疾病防治


擺脫月事煩惱、孕不孕有關係、憂鬱與更年期、瘦身心法與消脂茶



彩色人生──中壯年疾病防治


現代文明病—腰痠背痛、保肝5秘訣、脂肪肝、痛風

惱人小病痛—咳嗽、腹瀉、便秘、頭痛、嘴破、失眠



老當益壯──銀髮族疾病防治


糖尿病與高血壓、神經骨骼與關節、防癌與抗癌輔助

賴清旭



【學歷】

　　北京中醫藥大學中醫博士研究、台大醫學院免疫學碩士、中國醫藥大學中醫學士


【現職】

　　新生中醫診所院長


【經歷】

　　台北市宏恩醫院中醫部主任


【資歷】

　　中華傳統醫學會會員、台灣中醫臨床醫學會會員、中華民國免疫學會優良研究獎得主（研究方向—天然殺手細胞殺死泡疹病毒感染之人體細胞之作用研究）


【作品】

　　中國時報、自由時報、聯合報健康醫藥版專欄作家


　　健康一直是全人類所追求的最大目標，但是如何將傳統醫學的智慧與現代醫學做完美的結合，一直是現代人所探討的學問之一。


　　賴清旭醫師擁有北京中醫藥大學中醫專業背景及台大免疫學碩士，更曾經榮獲中華民國78年免疫學會優良研究獎得主，行醫多年，不忍許多人的後半輩子都在與疾病中搏鬥，更深知即時養生的重要——即便年過半百也不嫌遲。


　　作者出版此書，主要目的告訴讀者，如何融合運用老祖宗的中醫智慧與現代免疫學觀點，從日常生活中即可輕鬆達到養生之效用，進而擁有健康的身心靈。