每天三餐、零嘴、美食不停的吃進胃裡，除了享受美味口腹之慾、攝取營養之外，胃腸內累積的廢物、廢氣、毒素，若沒有排出體外，便易導致腸胃不適、昏昏沉沉、抵抗力減弱、肌膚粗糙、口臭、頭痛、肩膀僵硬等毛病。


　　現在大家知道為了健康美麗，一定要進行「體內大掃除」「腸道淨化」，保持「腸道年齡」年輕化，問題是，什麼才是最好的方法？是使用瀉藥、浣腸劑、軟便劑或大腸水療嗎？


　　本書是專業腸胃科醫師，他針對如何改善腸內菌種生態，延緩腸道老化的速度，從飲食及生活作息兩方面提出建議，少吃精緻類、油炸類食物，多吃蔬果，每天適量攝取優酪乳、寡糖等，並且養成運動的習慣，試著採取腹式呼吸、舒緩壓力、穴道按摩等，促進腸道的蠕動、提高免疫力，讓你「腸」保健康與美麗。


　　現今社會的忙碌讓許多人有便秘的困擾，有人求助於浣腸劑、大腸水療等方法，但其實從飲食跟生活習慣就能有效改善這個問題。而此書即從這方面來做討論，只要用簡單的飲食方法，像是少吃精緻食品、減少油炸食物及肉類的攝取，多吃些含豐富食物纖維的蔬果，持續攝取優酪乳、寡糖、發酵食物、啤酒酵母等食物，以及培養運動的習慣，起床後喝一杯水，採取腹式呼吸等生活小細節就能夠做到腸內大掃除。


　　文中有關穴道按摩、促進腸道蠕動的動作，皆搭配有插圖，讓讀者能夠一目了然。

吳德強醫師



　　現任中山醫院腸胃科主治醫師。


　　台北醫學大學醫學系畢，專業領域為內科、肝臟腸胃消化系疾病，腹部超音波、胃鏡、大腸鏡、消化系內視鏡專科醫師。