上班族、健身族、跑步者、高齡者都需要的髖關節運動處方
深受奧運選手信賴的日本首席體能訓練師
親自示範內行人才懂的髖關節強化術

　　★長踞日本亞馬遜三大分類榜NO.1
　　★TBS、富士電視台特別報導，引爆全日本熱烈討論
　　★13項自我檢測 + 9種強化訓練
　　★附作者親自示範居家練習影片

　　上班族改善坐姿步態
　　健身者提升肌力、強化體能
　　運動員成績突飛猛進
　　高齡者走路穩健、延緩退化

　　腰痛治不好、走路時腿不舒服、身體僵硬、姿勢不良，
　　問題根源可能是「髖關節」！
　　髖關節是人體中受力最大的關節，即使只是站著，髖關節承受的負擔也很大，女性因為天生骨骼構造，髖關節的負荷往往過大。肌力不夠、體重過重、運動過量，導致髖關節過度使用，或是長時間維持同一個姿勢，髖關節沒在動，都可能讓髖關節卡卡甚至疼痛。

　　你的髖關節健康嗎？看鞋底就知道
　　鞋底前側嚴重磨損的人，通常有骨盆前傾，邁出步伐的瞬間，總會覺得髖關節卡卡的。鞋底後側磨損的人，則習慣彎腰駝背，通常是髖關節靈活度差、整天坐辦公室的人或高齡者。

　　身體穩定就靠髖關節
　　․上下樓梯很吃力，可能是支撐髖關節的臀部肌肉出了問題
　　․躺著不動，髖關節疼痛反而不會變好
　　․以為是腰痛、坐骨神經痛，其實可能是退化性髖關節炎
　　․180度劈腿不是每個人都適合，容易造成肌肉拉傷，髖關節穩定度變差
　　․會不會使用髖關節，決定了跑者的實力
　　․穿厚底鞋跑步會增加髖關節受傷風險
　　․學會使用內核心肌群，能減輕髖關節負擔

　　現在就開始鍛鍊，到100歲都耐用的身體地基
　　貼心圖解髖關節的肌肉骨骼、檢測和訓練動作，只要掃瞄QR Code，跟著作者親自示範的影片自行在家練習，就能有效預防髖關節提早老化磨損，跑跳跨蹲都變得靈活有力。

本書特色

　　1. 圖解肌肉和骨骼，透視神奇的髖關節：令人意想不到的是，髖關節非常靈活，居然可以朝六個方向轉動，多達23塊肌肉參與髖關節的運作。人體260個關節裡面，髖關節是唯一一個跟這麼多塊肌肉產生連動的關節。

　　2. 避免受傷，運動時要留意的眉角：若髖關節不夠靈活，做深蹲時硬要往下蹲，膝蓋便會不自覺地往內扣，啟動代償機制，會增加膝關節負擔和受傷風險。而爬山是很耗損髖關節的活動，學會使用內核心肌群，就可以避免髖關節疼痛或不適。

　　3. 平日懂鍛鍊，髖關節就不會提早退化：作者無私公開多年來提供給專業運動選手的訓練菜單，能達到「調整髖關節，肌肉柔軟度平均」、「活動髖關節，適度加大髖關節空間」、「鍛鍊髖關節，讓它更穩定有力」的目標。

靈活軟Q推薦

　　Hana漢娜（健身教練）
　　林頌凱（台灣運動醫學醫學會TASM理事長）
　　周佳緯（物理治療師）
　　詹珞瑤（知昕物理治療所 總院長）
　　戴大為（成大醫院骨科髖關節手術專家）
　　（依姓氏首字筆劃排序）

中野·詹姆士·修一（Shuichi James Nakano）

　　美國運動醫學會認證的運動生理學家
　　運動動機最高技術指導者
　　體能訓練師協會（PTI）代表理事

　　日本首位透過強化肌肉訓練，在提高競賽成績、預防運動傷害、解決行動障礙症候群、生活習慣病等方面實現突破的「體能訓練師」。深受許多運動員的支持與信賴，從2014年起負責青山學院大學接力隊的體能強化訓練。他很早便看到了「動機」的重要性，是日本少數能同時對生理與心理層面進行指導的健身教練。於東京神樂坂的會員制私人健身房「CLUB 100」擔任技術總監。著作有《當醫生說你該運動時，第一本要讀的書》（日經BP）等多本暢銷書。

譯者簡介

婁美蓮

　　台灣師範大學國文系畢業。學習英、日文多年，喜歡優遊文字，所以始終熱愛翻譯這份工作。日文譯作有《白色巨塔》、《與松下幸之助結伴同行》、《脖子卡卡，健康拉頸報！》、《這樣吃，溫補子宮、年輕卵子、自然好孕！》、《驚人的發酵力》等。英文譯作則有《走進西藏聖山》、《不良女性主義的告白》、《鏡頭背後的勇者：用生命與勇氣走過的戰地紀實之路》等。