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自由式的科學化訓練 : 從動作原理、技術練習到訓練課表,教你如何降低水阻、建立水感、增加推進力,游得輕鬆又快速

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華文世界第一本結合技術理論+水感與專項力量訓練法+泳力表與個人化泳速區間+自主訓練課表的自由式科學化訓練專書 站在巨人的肩膀上,轉譯游泳知識潛入水中世界專注練功,精進技術體能→力量→技術→優美的泳姿與更快的泳速 游泳靠天分?自己的身體素質適合游泳嗎?怎麼練,才能游得像優秀選手一樣流暢優美?水感如何建立,划手、入水的技術能系統化學習嗎?…… 作者加入泳隊後開始從事耐力訓練與研究至今十八年,在這段學習過程中,也曾為游得很費力、速度快不起來,以及動作為什麼這樣做不那樣做困擾,在求好心切的驅使下,一頭栽入各種文獻與專書中,並向國內外游泳選手與教練請益,寫成華文世界第一本結合技術理論+水感與專項力量訓練法+泳力表與個人化泳速區間+自主訓練課表的自由式科學化訓練專書。 游泳的進步需要透過「體能訓練」、「力量訓練」與「技術練習」才能達成。有些人可能知道「如何練」,但卻不理解技術動作背後的力學原理,無法真正練成功夫;想要進步不能只是在水裡反覆來回的游,那只會練到體能;也不能一味地模仿菁英選手的泳姿與不斷調整動作,因為如果沒有足夠的活動度、穩定度與支撐力,再認真練習技術也做不到;有些人知道力量很重要,但力量進步後游泳成績卻沒提升,主因是沒有掌握到游泳推進力的本質,所以在練力量時應該把技術和體能訓練整合進去。 本書從技術論起,接著談力量、體能,最後統整成一份訓練課表,有階段地引導讀者進入自由式的科學化訓練理論與方法中。透過本書,你將更能認識游泳,掌握動作(招式)背後的「心法」,優游水中並提升運動表現。 ▋本書重點•第一章:想進步從減少水阻開始游泳時要能減少水阻,速度才會變快,也更輕鬆。本章從理論著手,說明水阻的成因有哪些?以及哪些訓練動作能改善身體的姿勢,降低水阻。 •第二章:提升水感與速度的技巧一般人以為使力向後推水就能加速,但真能做到嗎?推進力的來源爭論已久,本章將明確指出自由式的划臂動作跟推進力之間的關係?該如何加速?水感是什麼?打水的目的為何?又該如何訓練水感?•第三章:游泳的力量,該怎麼練?想要練就減少水阻與增加推進力的技巧,必須要有核心穩定和用手臂支撐身體的力量。為何游泳要進行力量訓練?該練什麼動作?本章將解析哪些力量動作才能練就上述技巧。 •第四章:科學化訓練課表確認當前實力與訓練強度,是展開科學化訓練的首要之務,本章引導讀者找到「泳力」及對應的泳速區間。並提供一份400公尺自由式的四週訓練課表,讓讀者進行自主訓練。 •附錄:如何教別人游泳?會游泳不代表會教人游泳。所謂教學相長,當你教會別人的同時,自己的泳技也會跟著進步。本書從教旱鴨子和孩童入手,提供實用的教學策略與方法。

徐國峰一九八三年出生,畢業於國立清華大學化學工程學系、輔系外國語文學系,與國立東華大學中文研究所。已有十四年的耐力訓練與比賽經驗,這些年來不斷在鐵人三項的世界裡尋求各式各樣的「美」。二○一二年一年即獲得Ironma 70.3 Taiwan分組第一名、泰國羅永鐵人三項國際錦標賽、台東226公里超級鐵人總排第一名、洄瀾國際鐵人三項精英賽總排第二名。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力運動訓練。著有:《在水裡自由練功》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《跑者都該懂的跑步關鍵數》;譯有《跑步,該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》、《羅曼諾夫博士的姿勢跑法:十堂核心課程,根除錯誤跑姿,跑得更快、更遠、更省力,一輩子不受傷》、《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》等。曾跑過兩次環台。

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