◎大三時，我因單戀某個男生痛苦不已，每晚都靠文字抒發心痛情緒。
　　◎剛成為心理師，單方面聽患者訴苦讓我好痛苦，後來靠玩俄羅斯方塊才撐下去。
　　◎內心出現負面想法？我想像自己站在馬桶前，看著負面思緒被沖掉。
　　◎正念很難？改用一粒葡萄乾的進食練習，內心再煩躁也能靜下來。

　　天天幫人解決情緒問題的心理師，一旦自己出現問題，會如何抒解情緒？

　　作者伊藤繪美是日本公認心理師（國家考試合格）、臨床心理師，
　　目前是「洗足壓力調適支援所」所長，從事心理諮商工作超過30年。

　　她從小就扮演母親的情緒垃圾桶，性格變得非常敏感；
　　一度沉迷於賽馬賭博、抽菸成癮，甚至小時候帶妹妹去超市偷竊被捕，
　　母親過世後，原以為可以卸下情緒重擔，卻罹患了憂鬱症。

　　所幸作者曾接受專業心理師教育，
　　她藉由認知行為治療、基模治療，得以克服人生困境。
　　本書便是她人生經歷的分享，告訴你，專業心理師都是這樣自我療癒的。

　　◎煩惱時我這樣自我療癒
　　·正念有用，但很難做到，怎麼辦？
　　作者轉換成生活中能輕易實踐的簡易練習，例如：
　　專注力不足，就試試看「葡萄乾進食練習」；
　　早上一直想睡、腦袋一片渾沌，可以試試「冰塊的正念練習」。
　　即使只有1分鐘、10秒也可以。

　　·想像面前有個馬桶，把負面思考往裡沖。
　　天天聽患者訴苦倒情緒垃圾，我也好痛苦，
　　每當情緒一來，我寫下「啊──我不幹了」、「你這在開什麼玩笑」。
　　太多負面思考怎麼辦？想像面前有個馬桶，看著水流把思緒沖掉。

　　◎我這樣拯救自己
　　·與內心的小幫手對話
　　作者最愛用「對話方式」拯救自己痛苦的情緒，
　　她經常和內心的小幫手對話：「這個人是不是很討厭我？」、
　　「為什麼網路上這麼多人給我負評？」透過內心的自我安慰得到抒解。
　　（多數人看心理師的過程，也是一種自我對話。）

　　還有，作者曾是重度菸癮者，如何成功戒菸？
　　也曾沉迷於遊戲、賭博，是如何改變容易衝動、成癮的自己？
　　多虧了暴露療法與基模治療，成功改善。

　　老媽一碰面就跟我訴苦，我越聽就越跟著痛苦。
　　我自己的人生也有一缸子問題，成癮、憂鬱、焦慮……
　　三十多年專業經驗讓我這樣抒解情緒，幫別人也救自己！

本書特色

　　我的人生也是一缸子問題，還天天聽患者訴苦、倒情緒垃圾。
　　怎麼辦？我用小小的自我揭露，療癒你。

名人推薦

　　臨床心理師、作家／李郁琳
　　臨床心理師、善言心理治療所所長／劉仲彬

伊藤繪美

　　日本公認心理師（國家考試及格）、臨床心理師（通過日本臨床心理師資格認定協會的資格考試）、精神保健福祉士。心理機構「洗足壓力調適支援所」所長。

　　畢業於慶應義塾大學文學部人類關係學系心理學專攻。慶應義塾大學社會學研究所博士課程修畢，社會學博士。專長為臨床心理學、壓力心理學、認知行為治療、基模治療。就讀研究所時開始在精神科診所從事諮商的工作，之後於民間企業從事心理健康相關工作。2004年，創立以認知行為治療為基礎的專業心理機構「洗足壓力調適支援所」。

譯者簡介

賴詩韻

　　靜宜大學日文系、輔仁大學日本語文學系研究所畢業。曾任豐原高中、靜宜大學日文系兼任講師，從事日文教學及翻譯多年，現為專職譯者。譯有《失智母親眼中的世界》、《開口說日語的捷徑》等書（皆為大是文化出版）。