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50個行為模式讓你不成為氣度狹小的人 : 精神科醫生教你的「不成為小氣一族的50堂人生課程」

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日本最權威的腦科學專家告訴你,「腦容量」決定你的氣度!每天1分鐘,幫大腦「斷捨離」,不再為小事生氣。明明是小事情,卻莫名失控、發火?別再讓短暫的憤怒綁架自己了!為什麼總是提不起勁?為什麼常管不住脾氣?為什麼老是忘東忘西?為什麼就是沒有耐性?失控、憂鬱、暴走、傷心,並非都是你的問題,而是大腦不小心當機,難怪總是愛生氣!我們都知道「你不是故意的」,因此,這本書要優先送給這些人!◎常為了芝麻綠豆般的小事,感到焦躁不安。◎心情起伏很大,常常又哭又笑。◎看到別人成功,會心生嫉妒,感到眼紅。◎無法控制脾氣,總是遷怒其他人。◎被多問幾次,就會感到不耐煩。◎常講不到3句話,就有想打人的衝動。◆奇怪,今天又不小心亂發脾氣了嗎?每天打開報紙、新聞,你是不是也發現,酒後鬧事、家暴、激烈口角等,情緒失控的人越來越多了呢?為了一點小事情就大發雷霆、一言不合就大打出手,甚至,連走在路上被別人多看兩眼都感到不爽,像這樣的「失控哥」、「失控姐」,正急速增加中。沒人願意一天到晚生氣,但卻總是hold不住自己的脾氣,於是,「度量小」、「修養差」的標籤開始跟著自己,讓你不禁大喊:「我真的不是故意的,可是,我實在控制不住我的脾氣啊!」的確,如果可以選擇,誰會想當沒人緣的討厭鬼呢?◆不是你度量小,「大腦的處理能力」變差,才是失控的主因!在現實生活中,我們可能同時有工作上的進度、與客戶間的應對、朋友的婚禮,甚至是明天午餐「要吃什麼?」當我們陷入這種萬事纏身的狀態時,「工作記憶」的功能就會變低,讓腦部承受過多的負荷,於是,在大腦無法同時處理多件事的狀況下,情緒瞬間爆發!結果,因為一時的失控、難以忍耐,而成為眾人眼中「度量小」的代表,當一個人完全無法控制自己時,工作、人際、家庭等問題,也將一一浮現,讓你欲哭無淚。◆腦容量越小,越容易失控!下列這些事,千萬別做!因為大腦真的「不喜歡這樣」!╳不要拖拖拉拉做討厭的事情!──越不喜歡,越要訂出「完成時間」,給自己一些壓力,時間越   緊湊,人的表現會越好。╳別讓自己過得太輕鬆!──偶爾有點「緊張」也好,把待辦事項寫下來,時時提醒自己,良性的緊張感會帶來動機,讓人更努力。╳壞習慣就該戒掉,別找藉口!──不論是抽菸、喝酒、吃宵夜等,沒有「戒不掉」這種事,適時拒絕某些習慣,反而能發現自己的「潛能」。╳別再捨不得「丟」!──別害怕忘記,不論是記憶、物品,適時的斷捨離,能幫大腦清出空間,維持最佳效能。╳睡前別一直玩手機!──過多的光源易干擾睡眠,睡前請將3C產品都關機吧!「一夜好眠」能讓思路更清楚,換來神清氣爽的自己喔!╳別太自私,凡事只想到自己!──多為別人著想、誠懇待人,能增加腦中快樂因子「多巴胺」的分泌量,讓自己與對方都快樂,訓練度量。◆日本最有效的大腦訓練課,幫你把「度量」變大了!因此,身為精神科權威的作者要告訴我們,「度量」大小並非與生俱來,而是由「腦容量」決定的,只要提升大腦和情緒的處理能力,也就是在日常生活中訓練我們的大腦,就能成功增加「度量」。當我們的「度量越大」時,就不容易為小事生氣。正如情緒可以控制,「度量」當然也能靠這套訓練法增加,包括:◎亂發火不可恥,記得「事後反省」就好。──記取憤怒的經驗,能幫助提醒自己「別亂生氣」,幫助成長,控制情緒。◎別一開始就急著親近對方,保持「安全距離」未必不好。──人與人的距離會因為親疏關係而有所不同,不妨由e-mail開始接觸,不一定非要親自見面。◎溝通無效時,不妨暫時「落跑」吧!──遠離會讓自己抓狂的環境,假裝去上個廁所,讓心情冷靜,也是一種辦法。◎拿出兩成的熱情,保留八成的情緒。──微笑地看著對方說話,別急著反對,但也別馬上接受,八成的理性搭配兩成的熱情,是最不疲累的溝通法。◎多和樂觀的人相處,結交志同道合的朋友。──不但能讓心情更開闊,也能獲得更多盟友,在必要時,他們能與你並肩作戰,成為最好的伙伴。◎好好睡一覺,幫助忘掉討厭的事。──讓大腦獲得充足的睡眠,幫助處理不愉快的記憶,忘記壞事,只留下幸福的回憶,未嘗不是一件好事。只要在生活中落實本書介紹的50個大腦訓練法,重整你的大腦,你會發現,自己將不再為小事抓狂,就算所有事情都擠在一起發生,也能淡定地告訴自己:「一件一件來」!再也不會陷入「糟糕,又亂發脾氣了!」的懊悔中了。本書特色 (一)沒有空泛的學說,只有最科學的根據作者西多昌規醫生透過自己每月看診300多人的真實臨床經驗,及國內外的研究數據,提出50個最有效鍛練大腦的科學方法,幫你有效控制情緒,告別容易抓狂的自己。(二)沒有困難的行為,只有最簡單的方法本書提出的50個方法,全都能輕鬆落實在生活中,只要改變小習慣,就能把這套方法不知不覺融入在日常,讓你每天都有小改變,一天比一天更進步。(三)沒有任何限制條件,只要有心就能改變這套方法在日本已幫助無數的人從「失控」中走出,對象、背景、環境都不是問題,只要你願意給自己一個機會,讓大腦喘口氣,很快就能跟過去易怒的自己說再見。

西多昌規(Nishida Madaki)生於石川縣,畢業於東京醫科齒科大學研究所,多年來投入精神行為醫科學領域,目前是精神科醫生、醫學博士,同時也是一名大學講師。於國立精神神經醫療研究中心等處從事臨床工作時,也同時於哈佛醫學院進行睡眠醫學之研究,並取得日本精神神經學會專業醫生、睡眠醫療認定醫生等多項資格。現在每月為300多名患者診療的同時,也致力於臨床研究與醫學院學生、實習醫生的培育工作。同時也在成城墨岡診所、銀座睡眠診所為病患做診療的工作。譯者簡介郭欣怡淡江大學日本研究所碩士,專攻教育學。國立高雄第一科技大學應用日語系、國立台中商專應用外語科畢業。離開對日貿易助理的第一份工作,取得高中、職日語合科教師證之後,不甘心只當一位日文老師,而一頭栽入日文學習書籍寫作的世界。現任日文翻譯、口譯、日文家教、文化大學推廣部、台北市、新北市各社大、長庚養生文化村日文講師。著作有《快熟五十音》、《快熟基礎日語會話》、《哈燒日語會話》、《NEW日文單字放口袋》、《連日本人都在用的日本語書信大全集》(我識出版社)。《五十音原來如此》、《日文單字簡單到不行》(捷徑文化)、《排行榜旅遊日文常用語》、《排行榜日文常用語》、《排行榜購物日文常用語》(凱信出版)等。

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