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背負創傷長大的你, 現在還好嗎? : 揭露童年有毒壓力對大腦和行為的影響, 以「尊重平靜」取代「羞恥自厭」的自我認知修復清單

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■ 擱淺的人生,是正在發出的求救訊號。■糖尿病、過胖、心血管疾病、失眠、憂鬱焦慮、藥物濫用、犯罪行為、理財能力低落……以上這些身心狀況,可能是來自從小背負的童年創傷!美國五角大廈的創傷壓力專家斯拉迪博士,探討童年的逆境創傷經歷如何影響成年後的身心健康,結合心理學和腦科學,提出逐步化解傷痛的自癒修復步驟。童年時遭遇的虐待、忽視和家庭失能帶來的有毒壓力,會澈底改變大腦結構!作者格倫.R.斯拉迪博士曾在美國五角大廈的壓力管理學院任職,活躍於壓力管理和創傷復原的相關領域,他以目前最新的研究結果和文獻,整理出童年創傷造成影響身心健康的關聯,從強化大腦的方式出發,重新學習調節壓力、化解負面情緒的方式,接著建立新的大腦連線反應,取代童年逆境經驗的痛苦模式,獲得將影響到目前生活的事件和想法追溯至童年事件的勇氣,重建回憶‧反思‧以書寫修復─不批判、不咎責,化解痛苦的核心。///了解「發生過什麼事」之後,你該如何復原?///逐步化解並治癒創傷,重新建立感受快樂和獲得幸福的內在力量! ◎調控壓力、釋放不安的情緒。─早晨的5分鐘感官減壓練習:專注在呼吸、心跳和身體各部位的感覺,使大腦和身體都冷靜下來。─讓壓力保持在彈性區域的穩定練習:喚醒身體部位,並與情緒和自我重新連結,使呼吸心跳平穩、肌肉放鬆。◎創造新的養育經驗,善待自己、重拾自我並重建正常依附關係。─重回子宮‧母親&新生兒‧照護者關愛的心像練習:想像自己從胎兒開始重新受到健全的關愛,以新的心像經驗幫助身體感受平靜,安撫並影響受到創傷的右腦部位。◎重回記憶中引起不安情緒的事件。─找回未經妥善處理的過往負面記憶:用近期引爆情緒的狀況,回想過往引出相同情緒反應的核心記憶;以書中提出的減壓、心像練習等技巧,緩解這段記憶帶來的不安與負面情緒。◎重塑並覆蓋原生家庭帶來的自我厭惡和羞恥感情緒。─以正向的感知‧感覺‧形象,打斷舊有的模式:回想起童年時的羞恥感經歷,追蹤當下身體的感受,接著回想「充滿自信、成功、有能力的經歷」時產生的感覺,並牢記這種經驗。◎重新培養自尊、原諒過去帶來傷痛的對象。─停止傷害自己和他人,建立全新的對應方式:以表格式列出四個項目,包含「過往的應對、原因、效果、新的應對」,從理解自己的習慣模式開始,建立全新應對方式的勇氣。◎開始豐富心靈和內在。─學習感受快樂、發掘美好的技巧:記住並時時重溫生命中感到快樂的時光,並牢記這種溫暖的感受;肯定自己的特質和成就,並計畫可以感到快樂的小確幸。///「光是知道自己為什麼痛苦,就會感覺好多了。」///超過60%的成人歷經過童年創傷,並且會將傷害複製在下一代身上;改變面對傷痛的方式後,你將對於自我以及他人更寬容、更有同情心。回顧受傷的童年,並不是要找到一個怪罪的對象,或將自己定位成受害者角色,童年創傷經歷會複製,因此造成傷痛的人,很可能也是背負創傷長大的。如果你已經知道自己身心上痛苦的原因,來自於童年時期遭受的有毒壓力,現在就有機會給予自我復原的力量,終結創傷造成的痛苦輪迴。「週末花了一些時間先瀏覽過這本書,結合理論和實務經驗的論述,相當具有說服力,最寶貴的是,根據這些創傷要如何治癒,作者除了提供具體的方法,更不斷地給予鼓勵和希望感,讓痛苦和無助的創傷者,在閱讀時除了學習創傷知情,在情感上也能感到被善待和支持。」──周純媛‧諮商心理師「作者格倫.斯拉迪博士在這本書中清晰地提供關於童年創傷如何影響人的資訊、幫助讀者理解療癒是有希望的、以及在書中提供大量的方法和練習,讓讀者可以照著這些練習來療癒自己。……我相信我們每個人都有能力可以做改變,不管你現在幾歲、在人生哪個階段,療癒與改變都有可能發生。」──留佩萱‧美國諮商教育與督導博士【本書特色】‧創傷後壓力復原專家,針對最容易被輕忽的「童年逆境傷害」提出自我療癒方案。‧以量表方式自我評估現況,初步判斷遭受創傷的程度。‧詳列各階段自我照護練習步驟和表格,隨時即刻應用並執行。‧章末附「追蹤練習結果筆記」,將改善與改變可視化,對於復原程度更加有感。

格倫.R.斯拉迪(Glenn R. Schiraldi)博士格倫畢業於美國西點軍校(United States Military Academy, West Point),擁有馬里蘭大學博士學位;他創辦了「國際復原力培訓」(Resilience Training International),該組織替承受巨大壓力的人們、他們的家屬和幫助他們的人提供服務。(更多相關訊息:www.resiliencefirst.com)曾在五角大廈的壓力管理學院任職,也曾服務於國際緊急事件壓力基金會(International Critical Incident Stress Foundation)和馬里蘭大學(University of Maryland);在馬里蘭大學任教時不僅獲得各類教學和服務獎項,更榮獲傑出教學獎(Outstanding Teaching Award)。授課內容為基於技巧的身心課程,這些課程讓學習者提高自尊心、增加復原力,以及感到更幸福、更樂觀和抱持好奇心,同時減少憂鬱、焦慮和憤怒的症狀。此外,他也擔任過《國際緊急心理健康與人類復原力雜誌》(International Journal of Emergency Mental Health and Human Resilience)的編輯、憂鬱症及其相關情緒障礙協會(Depression and Related Affective Disorders Association)的董事,以及ABC新聞創傷後壓力疾患(post-traumatic stress disorder,簡稱PTSD)工作小組的成員。格倫出版過各種探討壓力主題的書籍,這些書已被譯成十六種語言,包括:《復原力手冊》(The Resilience Workbook)、《自尊手冊》(The Self-Esteem Workbook)、《建立自尊的十個簡單方法》(Ten Simple Solutions for Building Self-Esteem)、《創傷後壓力疾患手冊》(The Post-Traumatic Stress Disorder Sourcebook),以及《憤怒管理手冊》(The Anger Management Sourcebook)。格倫的著作早已榮獲學術界和大眾媒體的認可,包括:《華盛頓郵報》(The Washington Post)、《美國健康促進雜誌》(American Journal of Health Promotion)、《身心健康評論》(Mind/Body Health Review)和《國際壓力和緊張控制協會通訊》(International Stress and Tension Control Society Newsletter)等媒體,都曾刊載介紹過他的著作。格倫已經針對壓力、創傷和復原力的各種層面培訓了世界各地的非專業人士和臨床醫生,目的是盡量促進患者的心理健康和表現,同時預防壓力導致的疾患以及讓患者更快復原。譯者 吳煒聲美國蒙特瑞國際研究學院中英口筆譯組碩士,曾獲美國翻譯協會(ATA)英譯中檢定合格任證。目前任教於陽明交通大學外國語文學系,致力於英語教學與中英翻譯研究。2009年起建立「天地無用」英語學習部落格,將個人多年的學習英語心得逐一分享給廣大網友參考,以期拋磚引玉,吸引更多華人放棄教條式或填鴨式的英語學習法,以正確的方式逐步邁進多彩多姿的英語殿堂。「天地無用」英語學習部落格:english.ecominfozone.net。

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