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伸展關鍵肌群解剖瑜伽 : 全真人示範瑜伽體位法,伸展重點肌肉,擺脫痠痛、增強肌力,打造完美體態!

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第一本讓你看見成效的伸展肌力瑜伽解剖全書圖解瑜伽分解動作+關鍵肌肉解剖圖,讓你肩不痠、腰不痛,增加身體彈性!
70多種瑜伽體位法X10種呼吸法物理治療博士帶你增強肌群、矯正體態!
適合對象:運動族、上班族、產後瘦身、身心疲勞、消化不良、長期腰痠背痛患者等。伸展關鍵肌群瑜伽的好處:消除疲勞、改善消化不良、緩解背痛、解除焦慮、提高專注力、增加平衡感等。
了解「解剖瑜伽」,正確啟動核心肌力!本書以全彩圖解示範多種常見的瑜伽體位法,並搭配適宜的呼吸法,以分解動作圖及肌肉解剖圖,引導你完成這些動作,伸展重點部位、訓練肌力。◎弓箭式→鍛鍊手臂和肩膀,伸展肌腱與韌帶。◎側面舒展式→伸展肩膀、脊椎與大腿後側。◎空中劈腿→鍛鍊大腿、膝蓋、腳踝,增加平衡感。◎眼鏡蛇式→伸展胸肌、腹肌和肩膀。
初、中、高級漸進式鍛鍊,重點訓練「5大體位法」本書針對不同程度的讀者,設計了初、中、高級的各種瑜伽範例練習,並點出每個體位法的肌力訓練重點,讓讀者知道要將意念集中在哪個身體部位,使瑜伽運動成效提升到最大值!體位法依照姿勢的不同主要分成5大類別,分別是站姿、前彎、後彎、坐姿扭轉、手撐地倒立,讓你輕鬆擁有馬甲線、人魚線、微笑線!
電繪瑜伽肌肉解剖圖,肌肉的運動狀態一目了然!每種瑜伽體位法都搭配了電腦所繪製的肌肉解剖圖,以拉線方式解說每塊肌肉組織,使用灰線表示伸展肌肉,使用黑線表示鍛鍊肌肉,讓你清楚看見每塊肌肉的運動狀態,知道做哪個動作時,哪些肌肉要出力或保持穩定,加強每個部位的不同訓練方式!
【本書特色】
實用度NO.1,看得見成效的瑜伽自學書介紹多種常見的瑜伽體位法,並搭配適宜的呼吸法,以分解動作圖及肌肉解剖圖,引導你完成瑜伽動作,並伸展關鍵肌肉,打造窈窕體態!
發揮伸展瑜伽的「肌力能量」,甩掉痠痛、不適症,將每個體位法的效果提升到最大值!本書將體位法分成5大姿勢,主要用來鍛鍊身、心、靈,藉由呼吸法和體位法的練習,把身心恢復到最佳狀態,甩開煩惱已久的病症。除此之外,特別點出每個瑜伽體位法的肌力訓練重點,完全鍛鍊到每一吋肌肉,讓肌力能量發揮到最佳狀態!
難易度分類清楚,沒學過瑜伽的初學者,也能輕鬆上手本書針對不同程度的讀者,設計了初階到進階的各種範例練習,搭配不同難易度的變化動作,並貼心提醒讀者要避免的錯誤動作,以免在進行瑜伽動作的同時受了傷。
 「先暖身→再鍛鍊→最後緩和」3段式伸展瑜伽,最完整!暖身運動是進行瑜伽練習前最重要的動作,可喚醒肌肉、刺激心跳和放鬆身體,完成暖身運動後再進行瑜伽體位法的鍛鍊。最後做緩和動作,能充分舒緩運動後的緊繃肌肉、緩和心跳,能有助於防止運動傷害。

第一本讓你看見成效的伸展肌力瑜伽解剖全書圖解瑜伽分解動作+關鍵肌肉解剖圖,讓你肩不痠、腰不痛,增加身體彈性!
70多種瑜伽體位法X10種呼吸法物理治療博士帶你增強肌群、矯正體態!
適合對象:運動族、上班族、產後瘦身、身心疲勞、消化不良、長期腰痠背痛患者等。伸展關鍵肌群瑜伽的好處:消除疲勞、改善消化不良、緩解背痛、解除焦慮、提高專注力、增加平衡感等。
了解「解剖瑜伽」,正確啟動核心肌力!本書以全彩圖解示範多種常見的瑜伽體位法,並搭配適宜的呼吸法,以分解動作圖及肌肉解剖圖,引導你完成這些動作,伸展重點部位、訓練肌力。◎弓箭式→鍛鍊手臂和肩膀,伸展肌腱與韌帶。◎側面舒展式→伸展肩膀、脊椎與大腿後側。◎空中劈腿→鍛鍊大腿、膝蓋、腳踝,增加平衡感。◎眼鏡蛇式→伸展胸肌、腹肌和肩膀。
初、中、高級漸進式鍛鍊,重點訓練「5大體位法」本書針對不同程度的讀者,設計了初、中、高級的各種瑜伽範例練習,並點出每個體位法的肌力訓練重點,讓讀者知道要將意念集中在哪個身體部位,使瑜伽運動成效提升到最大值!體位法依照姿勢的不同主要分成5大類別,分別是站姿、前彎、後彎、坐姿扭轉、手撐地倒立,讓你輕鬆擁有馬甲線、人魚線、微笑線!
電繪瑜伽肌肉解剖圖,肌肉的運動狀態一目了然!每種瑜伽體位法都搭配了電腦所繪製的肌肉解剖圖,以拉線方式解說每塊肌肉組織,使用灰線表示伸展肌肉,使用黑線表示鍛鍊肌肉,讓你清楚看見每塊肌肉的運動狀態,知道做哪個動作時,哪些肌肉要出力或保持穩定,加強每個部位的不同訓練方式!
【本書特色】
實用度NO.1,看得見成效的瑜伽自學書介紹多種常見的瑜伽體位法,並搭配適宜的呼吸法,以分解動作圖及肌肉解剖圖,引導你完成瑜伽動作,並伸展關鍵肌肉,打造窈窕體態!
發揮伸展瑜伽的「肌力能量」,甩掉痠痛、不適症,將每個體位法的效果提升到最大值!本書將體位法分成5大姿勢,主要用來鍛鍊身、心、靈,藉由呼吸法和體位法的練習,把身心恢復到最佳狀態,甩開煩惱已久的病症。除此之外,特別點出每個瑜伽體位法的肌力訓練重點,完全鍛鍊到每一吋肌肉,讓肌力能量發揮到最佳狀態!
難易度分類清楚,沒學過瑜伽的初學者,也能輕鬆上手本書針對不同程度的讀者,設計了初階到進階的各種範例練習,搭配不同難易度的變化動作,並貼心提醒讀者要避免的錯誤動作,以免在進行瑜伽動作的同時受了傷。
 「先暖身→再鍛鍊→最後緩和」3段式伸展瑜伽,最完整!暖身運動是進行瑜伽練習前最重要的動作,可喚醒肌肉、刺激心跳和放鬆身體,完成暖身運動後再進行瑜伽體位法的鍛鍊。最後做緩和動作,能充分舒緩運動後的緊繃肌肉、緩和心跳,能有助於防止運動傷害。 作者:艾比蓋兒.埃爾斯沃斯 博士 Dr.Abigail Ellsworth
瑜伽合格師資兼皮拉提斯專家。埃爾斯沃斯博士是紐約州,威斯特徹斯特郡,斯卡斯戴爾鎮的彼拉提斯健康中心創辦人,曾出版過多本有關身體肌肉活動以及最有效運動類型等相關書籍。
譯者:謝明珊
台灣大學政治系國際關係組碩士。現為院線片、紀錄片、雜誌和書籍專職翻譯,並樂在其中,深信人就是做自己喜歡的事。 緒論基礎呼吸法全身解剖圖暖身與緩和運動輕鬆坐姿(SUKHASANA)直腿坐姿(DANDASANA)下犬式(ADHO MUKHA SVANASANA)小犬伸展式(UTTANA SHISHOSANA)貓式和牛式(MARJARYASANA TO BITILASANA)嬰兒式(BALASANA)仰臥抱膝(APANASANA)大休息式(SAVASANA)站姿動作山式(SAMASTHITI)花圈式(MALASANA)展臂山式(URDHVA HASTASANA)力量式(UTKATASANA)樹式(VRKSASANA)老鷹式(GARUDASANA)三角式(TRIKONASANA)反轉三角式(PARIVRTTA TRIKONASANA)半月式(ARDHA CHANDRASANA)手抓腳趾伸展式(UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA)弓箭式(ANJANEYASANA)高弓箭式(HIGH LUNGE)英雄式一(VIRABHADRASANA I)英雄式二(VIRABHADRASANA II)英雄式三(VIRABHADRASANA III)延展側角式(UTTHITA PARSVAKONASANA)前彎側面舒展式(PARSVOTTANASANA)立姿前彎式(UTTANASANA)半立姿前彎式(ARDHA UTTANASANA)頭碰膝式(JANU SIRSASANA)拉背式(PASCHIMOTTANASANA)雙腿張開伸展式(PRASARITA PADOTTANASANA)坐角式(UPAVISTHA KONASANA)空中劈腿(URDHVA PRASARITA EKA PADASANA)後彎上犬式(URDHVA MUKHA SVANASANA)眼鏡蛇式(BHUJANGASANA)半蛙式(ARDHA BHEKASANA)弓式(DHANURASANA)橋式(SETU BANDHASANA)向上弓式(URDHVA DHANURASANA)駱駝式(USTRASANA)魚式(MATSYASANA)蝗蟲式(SALABHASANA)單腿鴿王式(EKA PADA RAJAKAPOTASANA)舞王式(NATARAJASANA)坐姿扭轉英雄坐式(VIRASANA)仰臥英雄式(SUPTA VIRASANA)束角式(BADDHA KONASANA)踝碰膝式(AGNISTAMBHASANA)牛面式(GOMUKHASANA)半蓮花式(ARDHA PADMASANA)全蓮花式(PADMASANA)船式(PARIPURNA NAVASANA)猴神式(HANUMANASANA)巴拉瓦伽第一式(BHARADVAJASANA I)簡易扭轉(Reclining Twist)反轉頭碰膝式(PARIVRTTA JANU SIRSASANA)聖者摩利奇式(MARICHYASANA)半魚王式(ARDHA MATSYENDRASANA)扭轉椅子式(PARIVRTTA UTKATASANA)手撐地倒立反平板式(PURVOTTANASANA)烏鴉式(BAKASANA)側姿烏鴉式(PARSVA BAKASANA)平板式(PLANK POSE)鱷魚式(CHATURANGA DANDASANA)八角平衡式(ASTAVAKRASANA)側平板式(VASISTHASANA)鋤犁式(HALASANA)肩立式(SALAMBA SARVANGASANA)海豚式(DOLPHIN POSE)頭立式(SALAMBA SIRSASANA)瑜伽範例練習拜日式A拜日式B初級練習中級練習高級練習
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