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懶人瑜伽 : 漫畫解剖16式超有感輕懶慢宅瑜伽 拯救你的自律神經失調

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網路推播逾數萬、2017出版半年狂銷20萬冊!
高人氣連載瑜伽漫畫集結作品,
迄今穩坐日本亞馬遜瑜伽類書籍暢銷排行榜第一名,累計銷售30萬冊!


任何地方都是瑜伽練習場,3分鐘空檔就能練瑜伽
漫畫式解剖圖解、16式簡單到身體會幫你自動記憶的超有感「輕.懶.慢」宅瑜伽,
不用瑜伽墊、在哪都能練、隨時都能做、不必死記體位法,
只要跟著作者一起輕鬆做、懶懶做、慢慢做,
三不五時隨時隨地練一練,
就能拯救自律神經失調,
徹底擺脫身體痠痛、排除體內老舊廢物、告別虛弱體質,
讓你全身舒暢、活力充沛,
不管你再宅再忙也能變得超健康!

無論你是喜歡宅在家,還是忙到幾乎以辦公室為家,
作者將在家練瑜伽拯救健康的成功經驗,
以輕鬆詼諧又兼具專業的漫畫解剖式圖文呈現,
獨門懶人心法,傳授你16式超有感宅瑜伽,
教你輕鬆學會舒緩放鬆、恢復活力的三分鐘瑜伽伸展操,
讓你在刷牙時、看電視、辦公中、睡覺前,
腦袋空空不必思考,隨時都能練!

懶人必學、忙人必備的超有感宅瑜伽──
推薦給經常感到肩頸緊繃痠痛、焦慮、失眠、胸悶、頭痛,
以及所有久坐不動、不愛運動,以及生活忙碌沒時間運動的你!

▌開始一個人在家練瑜伽
作者崎田美菜因生活低潮陷入了長期憂鬱,深受憂鬱、無力、頭痛等自律神經失調症所苦,但一切終於在練習瑜伽一年後,逐漸有了改善,不僅開始能起床看電視、煮飯,連服用了八年身心科藥物也停藥了。即使練了一年也沒學會什麼高難度動作,但身體各方面狀況的確變好了,這都要歸功於除了固定時間上課,在家也經常練習的緣故。
即使只是在家練習一些非常簡單易做的動作,也能立即感受到身體變得熱暖輕鬆了起來。而且因為隨時隨地都能做,不管是剛起床、刷牙時、畫漫畫的工作中場休息,或者是看電視時,她都不忘一邊做瑜伽來伸展身體或消除疲勞。就這樣,瑜伽逐漸成為她日常生活中不可缺少的一部分,也徹底改善了她的健康狀況,因此便開始在網路上以漫畫形式進行連載分享……

▌讓瑜伽來幫你調節自律神經!
自律神經是由交感與副交感神經所形成的系統。交感神經負責加油使身體處於備戰狀態,副交感神經負責煞車讓身體休息,兩者有如蹺蹺板般的關係,一旦自律神經失調,就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。然而練習瑜伽除了在伸展肌肉的同時,可促使主掌放鬆的副交感神經優先運作,瑜伽練習中很重要的呼吸控制,也能有效調節自律神經,因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀,也是作者的親身體會。

本書特色

親身實證超有效:作者在家練瑜伽,成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。 
對症下藥最有感:16種最有感瑜伽體式,有效助你舒緩放鬆、活力再現、消除疲勞。 
隨時隨地都能練:誰說只能在瑜伽墊上練瑜伽?辦公室桌椅、牆角,家中床墊或地板,甚至是廁所馬桶上,都是你的瑜伽練習場。 
步驟簡單超易學:輕鬆三步驟、短短三分鐘,不用死記瑜伽體位法,初學者也能輕鬆完勝。 
漫畫解剖助秒懂:生動有趣、構圖簡潔的漫畫式圖文,輔以人體解剖圖解與透視,除了比真人示範易懂百倍,看漫畫的同時自己也彷彿跟著主人翁一起被瑜伽療癒了。 
趣味內心小劇場:有別於其他瑜伽書,本書穿插了許多作者在家練瑜伽時與寵物貓互動的搞笑片段,以及跟練習瑜伽有關的趣味點滴,讓人不禁莞爾一笑,身心都放鬆。

網路推播逾數萬、2017出版半年狂銷20萬冊!
高人氣連載瑜伽漫畫集結作品,
迄今穩坐日本亞馬遜瑜伽類書籍暢銷排行榜第一名,累計銷售30萬冊!


任何地方都是瑜伽練習場,3分鐘空檔就能練瑜伽
漫畫式解剖圖解、16式簡單到身體會幫你自動記憶的超有感「輕.懶.慢」宅瑜伽,
不用瑜伽墊、在哪都能練、隨時都能做、不必死記體位法,
只要跟著作者一起輕鬆做、懶懶做、慢慢做,
三不五時隨時隨地練一練,
就能拯救自律神經失調,
徹底擺脫身體痠痛、排除體內老舊廢物、告別虛弱體質,
讓你全身舒暢、活力充沛,
不管你再宅再忙也能變得超健康!

無論你是喜歡宅在家,還是忙到幾乎以辦公室為家,
作者將在家練瑜伽拯救健康的成功經驗,
以輕鬆詼諧又兼具專業的漫畫解剖式圖文呈現,
獨門懶人心法,傳授你16式超有感宅瑜伽,
教你輕鬆學會舒緩放鬆、恢復活力的三分鐘瑜伽伸展操,
讓你在刷牙時、看電視、辦公中、睡覺前,
腦袋空空不必思考,隨時都能練!

懶人必學、忙人必備的超有感宅瑜伽──
推薦給經常感到肩頸緊繃痠痛、焦慮、失眠、胸悶、頭痛,
以及所有久坐不動、不愛運動,以及生活忙碌沒時間運動的你!

▌開始一個人在家練瑜伽
作者崎田美菜因生活低潮陷入了長期憂鬱,深受憂鬱、無力、頭痛等自律神經失調症所苦,但一切終於在練習瑜伽一年後,逐漸有了改善,不僅開始能起床看電視、煮飯,連服用了八年身心科藥物也停藥了。即使練了一年也沒學會什麼高難度動作,但身體各方面狀況的確變好了,這都要歸功於除了固定時間上課,在家也經常練習的緣故。
即使只是在家練習一些非常簡單易做的動作,也能立即感受到身體變得熱暖輕鬆了起來。而且因為隨時隨地都能做,不管是剛起床、刷牙時、畫漫畫的工作中場休息,或者是看電視時,她都不忘一邊做瑜伽來伸展身體或消除疲勞。就這樣,瑜伽逐漸成為她日常生活中不可缺少的一部分,也徹底改善了她的健康狀況,因此便開始在網路上以漫畫形式進行連載分享……

▌讓瑜伽來幫你調節自律神經!
自律神經是由交感與副交感神經所形成的系統。交感神經負責加油使身體處於備戰狀態,副交感神經負責煞車讓身體休息,兩者有如蹺蹺板般的關係,一旦自律神經失調,就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。然而練習瑜伽除了在伸展肌肉的同時,可促使主掌放鬆的副交感神經優先運作,瑜伽練習中很重要的呼吸控制,也能有效調節自律神經,因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀,也是作者的親身體會。

本書特色

親身實證超有效:作者在家練瑜伽,成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。 
對症下藥最有感:16種最有感瑜伽體式,有效助你舒緩放鬆、活力再現、消除疲勞。 
隨時隨地都能練:誰說只能在瑜伽墊上練瑜伽?辦公室桌椅、牆角,家中床墊或地板,甚至是廁所馬桶上,都是你的瑜伽練習場。 
步驟簡單超易學:輕鬆三步驟、短短三分鐘,不用死記瑜伽體位法,初學者也能輕鬆完勝。 
漫畫解剖助秒懂:生動有趣、構圖簡潔的漫畫式圖文,輔以人體解剖圖解與透視,除了比真人示範易懂百倍,看漫畫的同時自己也彷彿跟著主人翁一起被瑜伽療癒了。 
趣味內心小劇場:有別於其他瑜伽書,本書穿插了許多作者在家練瑜伽時與寵物貓互動的搞笑片段,以及跟練習瑜伽有關的趣味點滴,讓人不禁莞爾一笑,身心都放鬆。 崎田美菜(Mina Sakita) 插畫家、漫畫家。 群馬縣人,畢業於武藏野美術大學短期大學部平面造型設計科,雖曾退出漫畫業3年,但逐漸透過練習瑜伽找回身心靈的健康。在「goo いまトピ」網站連載的圖文創作極受社會大眾歡迎。 譯者簡介白璧瑩 主修服裝設計,之後赴日學習日文。近期翻譯作品類型包含戲劇、飲食健康、設計及時尚流行、心靈勵志、職場工作術等,並且持續累積中。審訂福永伴子(Tomoko Fukunaga) 醫學博士,TOMO CLINIC濱松町院長。1994年從順天堂大學醫學部醫學科畢業後,在順天堂大學醫學部精神科等累積診察經驗,2011年開設身心醫學、精神科診所—TOMO CLINIC濱松町。日本精神神經學會認證專科醫師、日本醫師會認證職業健康管理醫師。審訂過《圖解馬上懂!自主神經機能障礙的治療方法》(暫譯)一書。 ▌讀者好評 「對我來說從最簡單的瑜伽動作開始練習最是恰到好處,而且拜漫畫插圖所賜,一邊在做時也能想像得出身體的哪個部位正在產生作用,成效倍增。」――りり 「我被坐骨神經痛困擾很長一段時間,但自從開始跟著書練瑜伽後,身體變得輕鬆許多。不需要固定時間,隨時隨地都能做,對我來說也相對容易達成。書中也提供了許多簡易的瑜伽動作,對初學者來說是一大福音,因為能持續練習是非常重要的。」――ケモ 「自律神經是很重要的,讓身體動起來也相同重要。連像我這種對運動不拿手的人,可以一手拿著書看,一邊跨出第一步,實在非常實用。作者以漫畫的方式分享自己原本也試圖放棄瑜伽的實際經驗,讓我覺得很有親切感。我希望從今晚開始,每天晚上都能持續練習。」――リラコ 「本書內容全部用漫畫來呈現,所以能幫助我很快地閱讀並且了解它的重點。以前總是要專程到瑜伽教室練習,現在隨時隨地就能練習了。」――mafuu 「這是一本教瑜伽的書,也是教你使身體放鬆伸展的入門書。日常生活中,當你想要變得更有精神,或者想要得到放鬆時,我都會馬上想起書中介紹的瑜伽動作。當自己開始練習之後,也開始想推薦給身邊缺乏運動的朋友一起做。」――カナ
推薦人 美加脊骨神經醫師 黃如玉 著有《骨盆枕美型體操》、《從步態看健康:走對了,痠痛bye bye,身材回正!》、《終結慢性疼痛:史上最有效的脊骨健康書》等書
內核心呼吸創始人 吳妍瑩 與陳慕純醫師合著《醫學療癒瑜伽》、《神奇的內核心呼吸》、《排毒瑜伽:抗癌名醫+瑜伽達人教你2週淨化身體》、《伸展呼吸好睡眠:用對呼吸法,不吃藥遠離失眠、頭痛、胸悶、肩頸痠痛》等書
後記: 我是在第一次婚姻裡遭遇到重大打擊後開始身心失調。那是我20幾歲、即將邁入30歲時,大概有8年多都給人「不健康」的印象。我還曾對自己的不健康十分引以為傲,現在想起來只覺得自己好丟人……(臉紅)。 但是後來我覺得再這樣下去不行,於是採取了職能治療法,從練習瑜伽和兼職工作當中逐漸好轉,轉變成「健康宅女」,直到現在。 以前為我看診的身心科醫師曾說過一句讓我印象深刻、惠我良多的話:「我們的心也屬於生命的一部分。當大腦與心都沒辦法依靠的時候,你不覺得去動動身體很棒嗎?」。從那次以後,我一直把「原來……把生命的基石(身體)調整好才是最重要的事!」這個觀念銘記在心。 只要是適合自己的方式都可以。不管是練習瑜伽,偶而去找師傅按摩,或親近大自然,我覺得都很棒。 因為不想再對不健康的生活沾沾自喜(淚),所以不管我是多麼懶惰的懶散鬼,都會極力避免同樣的事情再度發生。 我覺得自己很幸運,能夠發現懶散如我都能持續下去的瑜伽運動。 最後,我想要對一直以來都很有耐性的責任編輯深川奈奈小姐,為我的書籍創作出完美設計的設計師千葉小姐,還有為這本書進行審訂的福永老師,以及給予這本書幫忙協助的人們表達感謝之意。 就算只有片刻也好,我衷心盼望閱讀這本書的讀者都得到一段能夠放鬆身心靈的時光。 再次謝謝大家的支持與閱讀! 崎田美菜 後記 我是在第一次婚姻裡遭遇到重大打擊後開始身心失調。那是我20幾歲、即將邁入30歲時,大概有8年多都給人「不健康」的印象。我還曾對自己的不健康十分引以為傲,現在想起來只覺得自己好丟人……(臉紅)。但是後來我覺得再這樣下去不行,於是採取了職能治療法,從練習瑜伽和兼職工作當中逐漸好轉,轉變成「健康宅女」,直到現在。以前為我看診的身心科醫師曾說過一句讓我印象深刻、惠我良多的話:「我們的心也屬於生命的一部分。當大腦與心都沒辦法依靠的時候,你不覺得去動動身體很棒嗎?」。從那次以後,我一直把「原來……把生命的基石(身體)調整好才是最重要的事!」這個觀念銘記在心。只要是適合自己的方式都可以。不管是練習瑜伽,偶而去找師傅按摩,或親近大自然,我覺得都很棒。因為不想再對不健康的生活沾沾自喜(淚),所以不管我是多麼懶惰的懶散鬼,都會極力避免同樣的事情再度發生。我覺得自己很幸運,能夠發現懶散如我都能持續下去的瑜伽運動。最後,我想要對一直以來都很有耐性的責任編輯深川奈奈小姐,為我的書籍創作出完美設計的設計師千葉小姐,還有為這本書進行審訂的福永老師,以及給予這本書幫忙協助的人們表達感謝之意。就算只有片刻也好,我衷心盼望閱讀這本書的讀者都得到一段能夠放鬆身心靈的時光。再次謝謝大家的支持與閱讀!崎田美菜 第1章 舒緩放鬆 【貓式】舒緩肩頸僵硬、腰痛…24 【坐姿扭轉】舒緩肩頸僵硬、腰痛…28 【搖擺蝴蝶式】放鬆脊椎周圍肌肉…32 【躺姿鷹腿側傾】放鬆後背到腰部的肌肉…36 第2章 活力再現 【天線式】大腦瞬間清醒,將新鮮氧氣輸送到全身…50 【簡易版 反轉頭碰膝式】喚醒身體、促進血液循環…54 【髖關節伸展操】改善肩頸僵硬,排出堆積在下半身的老舊廢物…58 【英雄式二】促進全身血液循環,提升基礎代謝…62 【懶人的靠牆伸展操】讓身體隨時充滿能量…66 第3章 消除疲勞 【簡易版 下犬式】祛除上半身疲勞及下半身水腫,全身的老舊廢物一掃而空…74 【反手嬰兒式】消除肩頸僵硬,讓思路清晰、振奮精神…78 【兔式】鬆開肩頸緊繃的肌肉,順便解除眼睛疲勞…82 【臀肌伸展操】改善臀部至大腿後側的血液循環,清除累積廢物…86 【大貓扭轉變化式】舒緩肩頸僵硬、背部緊繃和腰痛,讓自律神經恢復規律…90 第4章 適合早午晚練習的姿勢 【早晨瑜伽】刺激交感神經,喚醒沈睡的身體與大腦…100 嬰兒式+天線伸展操+懶人胸肩伸展操 【午間瑜伽】伸展身體後側,消除疲勞,使下午充滿活力…102 下犬式+坐姿綁手前彎伸展操+英雄二式 【夜晚瑜伽】消除一天疲勞,活化副交感神經,幫助你睡個好覺…104 貓式+貓式扭轉+嬰兒式 【專欄】 我這麼懶也學得會嗎?…17 淺談呼吸…40 為了調節自律神經,我做了這些努力…94 恢復朝氣的我為老公帶來的改變…106 【應急伸展操】 喉部伸展操…42 嬰兒式…44 後記…110

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