《一個人的心情整理簿：情緒怪怪的時候，這樣問自己能找到答案》 「我就是這麼衰，不管怎麼努力人生也不會順利。」 「沒有人需要我，我在這裡一點意義也沒有。」 「我不受歡迎，大家都不喜歡我。」 「唉，又不成功，我這輩子就一事無成了嗎？」 你的內心經常充斥這類想法嗎？ 　 日本認知醫療法首屈一指的精神科醫師大野裕， 原本是個膽小又容易不安的人， 但他習醫之後，在認知行為療法的過程中發現， 你的「真實痛苦」往往沒有「你想像的痛苦」來得令你難受。 他累積多年心理諮商門診經驗，研發出26個「轉換心情開關」的問題， 當你發現自己情緒開始怪怪的時候，你不知道這到底是沮喪、孤單、忿怨， 或就是什麼都不想……的時候，按照大野裕在書中提出的， 依序問問自己這些問題，動筆寫下你的答案， 一定可以趕走壞心情，讓心境豁然開朗。 ◆心情盪到谷底了，如何理出頭緒？ ．人的行為一定有目的，但常常被狀況綁架，而忘了最初的想法。你是不是曾經很想從事某種工作，卻因為父母、同事酸個幾句，就想放棄？ 所謂的「正視」問題，就是別負面看待眼前狀況，要提醒自己：「對我來說，什麼才是最重要的？」把答案寫下來。 ．人在面對未知時，為了求生會油然不安、沮喪，這都是人類「自動思考」的症狀，看見風吹草動，真的有老虎嗎——此時心中浮現的，往往不是正確想法。 你要問：「到底發生了什麼事？」是我以為的那樣嗎？寫下你的認知。 ．逆轉人生的口頭禪就是：一定「還有辦法」 你要問自己：怎麼戒掉「沒辦法……」，改說「嗯，一定還有辦法」。 ◆把痛苦數字化、文字化，就不再痛了 ．如果把覺得想死的痛苦當作100分，那描寫一下現在的痛苦，是多少分呢？ 你會發現，原來現在的難過，不如那時候的難受，你會覺得自己好多了。 ．成功者重視過程，失敗者只看結果。過程中你不可能沒有學到新東西，把學習心得寫下來，不能光憑結果就否定自己。 問自己：我是這種過度檢討問題的完美主義者嗎？ ．會生氣才是人，但要學會處理，因為從來不生氣的人也不健康 你如何管理與掌控生氣？四個步驟教會你。 ◆個性不會決定命運，是「一個人」的心態導致壞運 ．承認「自己做不到」，才會找到出路。你願意接受「做不到的自己」嗎？ 求助，不會沒面子，而是給朋友建立交情的機會。 ．老想著「可是……」的人，會一直被同一個負面想法盤據。確認一下現實狀況，你心裡想著的那個「可是……」，出現了嗎？能避開嗎？ ．你不是「一個人」，沒有誰能「只靠自己一個人」。你一定曾經倚仗過誰，回想看看：生活中，你能找到一個帶給你安心感的人嗎？ ◆想要心情立刻好轉？有五個方法 ．成為別人想幫助的人…… ．我真的很行，就絕不謙虛…… ．心事要對一個人、或很多的一個人說…… 還有甚麼轉換心情的開關呢？本書會告訴你。

作者介紹 大野裕 精神科醫生。一九五?年於愛媛縣出生。一九七八年從應慶義塾大學醫學部畢業，同時進入該大學精神神經學教室擔任研究員。其後到美國康乃爾大學(Cornell University)醫學部及賓州大學(University of Pennsylvania)醫學部留學後，回到應慶義塾大學擔任教授。二?一一年六月開始，進入獨立行政法人國立精神．神經醫療研究中心認知行動療法中心就任中心長，直到現在仍在職。 是日本認知醫療法首屈一指的名精神科醫師。主要的著作有《讓心情開朗的筆記本》(《????晴?????》)、《了解認知療法》(《?????認知療法》)、《四?個打造「不受挫心理」的規則》(《「折???心」?作?４０????》)等書。 監修認知療法活用網站「憂鬱．不安網站－－心靈的能力提升．訓練」(www.cbtjp.net)。 譯者介紹 邱惠悠 苗栗縣人，一九九九年畢業於日本近畿大學，返台後曾於電子業擔任業務並兼任專案管理師十一年。 目前就職於日商公司擔任國際採購業務，兼職翻譯。