血糖不是敵人，真正問題出在無法有效被利用！
糖尿病、肥胖、心血管疾病、失智症、肌少症，
共同根源都是「胰島素阻抗」！

　　〈獨家收錄〉抗糖新科技
　　無痛、免扎針！24小時連續血糖監測
　　12個CGM血糖實測結果大公開！

　　不必節食，不必計算熱量，不必放棄美食
　　立即跟練的FIT修復策略

　　F（Foods & Nutrition）策略：食物與營養調整，幫助血糖穩定
　　I（Intestinal Microbiome）策略：重建腸道功能與菌相，降低慢性發炎
　　T（Tissue & Cellular Health）策略：修復組織細胞，恢復胰島素正常作用

　　【認清真相】血糖並非敵人，就怕送錯地方
　　胰島素是鑰匙，開啟細胞吸收葡萄糖的大門
　　當鑰匙失效、鎖孔生鏽，細胞大門無法開啟
　　若血糖無法進入細胞，就會轉為脂肪儲存——這才是你變胖、變累的根源

　　【問題根源】胰島素阻抗，是現代慢性病禍首
　　減肥好難？胰島素阻抗「幫倒忙」，讓你變成易胖體質
　　記憶力變差、大腦加速退化？胰島素阻抗與失智症高度相關
　　睡眠品質差、常打呼？胰島素阻抗是睡眠呼吸中止症的隱藏殺手

　　【開始跟練】21天逆轉胰島素阻抗修復計畫
　　階段1——準備好你自己：讓改變更加順利
　　階段2——飲食優化：關鍵飲食調整，提升胰島素敏感性
　　階段3——生活型態優化：運動、睡眠、壓力管理著手，支持整體代謝健康
　　階段4——成果評估：制定下一個穩健維持與優化的行動計畫

　　【扭轉局勢】多年實務經驗有效改善胰島素阻抗
　　□初期血糖異常者：症狀改善，成功逆轉
　　□長期慢性病者：配合醫療，代謝更穩定，延緩病程進展
　　□健康者：治未病的飲食典範，延緩功能老化

　　透過飲食與生活策略，找回身體主導權，
　　修復胰島素敏感性，重啟你的健康未來！

本書特色

　　․徹底導正你的血糖意識：為了減肥而進行生酮飲食或健身增肌的需求，有些人完全謝絕碳水化合物，反而造成身體能量不足，嚴重疲勞、注意力不集中。這是因為碳水化合物攝取過低時，身體會優先分解肌肉作為能量來源。對於血糖的意識，應利用科學數據做個人化檢測，了解身體真實狀況，追求健康才不會適得其反。

　　․用精準檢測找到身體真正需要的營養策略：每個人的基因、代謝狀況、腸道菌相與營養吸收能力皆不同，透過功能醫學觀點結合精準檢測（如胰島素阻抗指數、發炎指標、關鍵營養素分析、腸道功能與菌相評估、荷爾蒙分析等），能深入了解身體的真實狀況，進而制定有效的飲食調整與營養素補充計畫。

　　․精準控糖的科學化 & 個人化策略：透過CGM連續血糖監測結合飲食記錄，做更精準的飲食測試，能找出專屬於你的「血糖地雷食物」，建立最適合自己的飲食模式。作者實測便利商店早餐對於連續血糖穩定度的差異，雞肉飯糰的血糖飆升幅度遠高於烤雞三明治。飯糰多以碳水化合物為主，蛋白質比例偏低，建議另外搭配無糖豆漿、茶葉蛋、生菜沙拉，以補充蛋白質與膳食纖維，降低血糖波動風險。

　　․提升胰島素敏感性的FIT修復策略，外食族、健身者都適用：F策略當中最簡單直覺的「211餐盤」原則，蔬菜：蛋白質：澱粉 ＝ 2：1：1，搭配「趨吉避凶食物」，達到穩糖抗炎的效果。外食族可選擇無糖豆漿與茶葉蛋、低甜度水果或適量地瓜當早餐。健身者在運動後30分鐘至1小時補充蛋白質與碳水，有效幫助肌肉修復與生長。

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呂美寶

　　功能醫學營養師，擅長透過深度諮詢引導，提供個人化精準營養建議。具有超過20年功能醫學營養資歷，國家營養師與丙級中餐證照，美國生活型態醫學會（ACLM）會員，完成美國功能醫學機構（IFM）多次培訓，運動營養、癌症營養、正念飲食認證結業。致力推廣健康飲食，將實證科學轉化為身心愉悅的飲食生活態度。現任食物的力量／芮霖健康精準營養諮詢中心執行長、台灣基因營養功能醫學學會理事。

　　完成超過千場企業、醫療院所、學術專業培訓與授課經歷，定期為偏鄉基層棒球講授運動營養，經常受邀專業媒體採訪。

　　擅長三高代謝慢病調理、過敏免疫、減重與運動營養、癌症營養、女性健康、備孕與孕期調理，猶如全家人的家庭營養師。

　　FB粉絲專頁：食物的力量·呂美寶營養師