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重建安全感的25個練習 : 療癒關係中的焦慮不安, 給自己永恆的幸福

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不再重複逃與追的迴圈,重建對關係的正向信念透過練習,迎接雙向奔赴的愛★給「不安全型依附者」的療癒經典★美國心理諮商師推薦書單★Amazon書店將近1500則讀者好評對方沒接電話或立即回覆訊息,你就焦慮?對方沒報備行蹤,你就惴惴不安?你常常猜想對方將提分手,而先冷淡疏離?你寧可待在不適合的關係裡,更害怕孤單一人?臨床心理學博士蜜雪兒・史金研究親密關係多年,特別熟悉羞愧、不信任、自卑和被遺棄等議題。本書將協助你了解並跨越自己的恐懼。本書的初衷,是要消除讓我們價值感低落,甚至損及身體與心靈健康的行為。書中的概念與練習,都是設計來協助我們從過去的不幸中脫困。唯有不再採取先前的慣性模式,不被困在負面的想法和情緒當中,才有可能締造長久有愛的關係。找回自己的安全感,才能真正邁向幸福的關係。【破壞關係的5個信念】1.我會被遺棄:「我愛的人終將離我而去,從來沒有人會一直陪伴著我。」「我總是不被選擇的那一個,我終將孤單一人。」2.我會被傷害或欺騙:「我總是被親近的人欺騙或傷害,他們只想佔我便宜。」「如果我不保護自己,我就會被別人利用。」 3.我注定情感被剝奪:「我覺得很寂寞,跟任何人都沒有情感連結。」「沒有人會真正關心我,沒有人會真心滿足我的情感需求。」4我有缺陷、不夠好:「我不值得被愛,如果別人真的了解我,他們就會拒絕我。」「我必須掩蓋我的缺點,表現完美,否則人們不會喜歡我。」5我是失敗的:「我身邊的人都比我成功,我不像其他人那麼聰明討喜。」「我對自己比不上別人感到羞愧,沒有人會喜歡一無是處的我。」【25個重建安全感的練習】練習1:辨識你的行為反應練習2:辨識身邊有害的人和其行為練習3:辨識會觸發你核心信念的行為練習4:當核心信念被觸發時,你如何反應練習5:檢視關係觸發因素練習6:從過去的經歷中抽離練習7:正念呼吸練習8:掌控你對觸發事件的反應練習9:正念散步和喝茶(咖啡)練習10:觀察你在人際問題中慣有的行為反應練習11:找出破壞關係的核心信念練習12:觀照想法和情緒的流動練習13:辨別你的價值觀練習14:為你的想法命名練習15:放掉你的想法練習16:透過價值觀跟難以處理的想法拉大距離練習17:疼惜你的內在小孩練習18:看清當下的痛苦是過往記憶的重播練習19:辨識你的無益因應行為和其代價練習20:製作分散注意力計畫練習21:連結你的行為和價值觀練習22:做相反的事練習23:自我揭露練習24:找出你的聆聽阻礙練習25:確認你的需求(原書名:《猜疑、掌控、緊黏,為何你總是缺乏安全感?:療癒關係中五大負面信念,終結「被遺棄」的恐懼》)

蜜雪兒•史金臨床心理學博士,執業心理治療師,專研親密關係中的自我療癒,以及如何克服人際連結上的心理障礙。全美聯播廣播節目「關係2.0」主持人。目前居住並執業於加州舊金山,著有《重建安全感的25個練習》、《批判型伴侶》(The Critical Partner),並與女兒凱莉合著《青少年溝通術》(Communication Skills for Teens)一書。

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