你不是老，是不會走路！正確走路是預防腦中風、失智症、骨折，強健血管、肌肉、骨骼最有效的日常運動！日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀，近30年來診斷超過10萬人的結論──每天好好走路，老後就不會臥床不起！現代社會少子、高齡化，高齡者越來越多，也就意味著生活有障礙的人越來越多。高齡者最常問：「怎麼做才不會臥床不起？」、「怎麼樣才能常保健康？」、「吃什麼才能延年益壽？」、「想要無病無痛的離開？」答案都在本書裡。日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀於《好好走路不會老》一書提供多年的醫療經驗，教導讀者如何預防老後臥床不起，提醒大家：為了健康一定要每天走路。也藉由物理治療師豐富的臨床案例、清晰易懂的彩色圖解，解析簡單的伸展、微肌力訓練運動，以激勵讀者正確走路、強筋健骨，永保健康活力。走路當運動，一生好健康！◎重要的不是走了多少步，是走路的內容！只要把走路當運動，持之以恆，不用特別做其他運動，血管、骨骼、肌肉都能日漸強健。重點如下： ‧步幅加大1公分‧腳跟先著地‧腳離地時用腳尖將身體向前推‧手肘向後拉◎一旦「走路」成習慣後，可以開始做「肌肉訓練」，延緩「支撐身體的肌肉」的衰退。請參考第4章〈打造能持續健康走路的身體〉進行「股四頭肌」、「腿後腱」、「小腿三頭肌」、「背肌」的17個微肌力訓練，躺著、坐者、站著、趴著都行，只要適量鍛鍊這四個肌肉，就能每天健康走路。本書特色：身心全方位的鍛鍊秘訣走對路，一身輕！‧走路運動前，建議大家適量做肩膀、體幹、大腿、頸部的14個伸展性熱身操。  透過伸展進行有效的步行時，效果會加倍顯著。‧一日三餐攝取富含蛋白質、可增加肌肉量的食物。‧利用拐杖提高穩定度。‧高齡者請多用銀髮推車積極外出。‧強力推薦水中步行。‧提高「應變壓力反應」的能力。‧良好的睡眠品質。走路運動習慣養成心法‧其實，真的一點點就好！電視進廣告時，可以稍微伸展一下膝蓋，在等待微波爐的空檔裡，稍微踮一下腳跟……。‧運動有個最重要、影響深遠的關鍵，那就是「增加次數」。即便做一次的負擔不是很大也沒關係，重要的是盡量提高做的次數。熱誠推薦侯鐘堡  原力復健科院長范政弘  社團法人中華民國物理治療師公會全國聯合會理事長陳相宏 復健專科醫師蔡佳芬  臺北榮民總醫院精神部老年精神科主任鄭雲龍  脊椎保健達人

安保雅博復健專科醫師／博士。東京慈惠會醫科大學附屬醫院副院長，復健專科診療部長。1990年畢業於東京慈惠會醫科大學，1998-2000年於瑞典的卡羅林斯卡學院（Karolinska Institutet）留學。2007年開始擔任復健醫療醫學講座主任教授，2016年擔任同院副院長一職。他是復健專科醫學先鋒，主治腦中風後遺症，以對重度麻痺患者作肉毒桿菌注射治療而聞名。臨床經驗超過15,000次，對輕度或中度麻痺患者則施以電磁波，反覆刺激頭蓋骨治療配合密集式的復健。也是全世界首次成功執行NEURO®治療系統的醫師。東京都指定他所服務的醫院為地區性復健醫療支援中心，他在各地區活動中心舉辦超過80次以上演講，教導許多高齡者預防臥床不起的方法。編著、監修書有《改善腦中風麻痺！手腕及手指的復健手冊》、《腦中風造成的重度麻痺也不要放棄！可以抬起手的復健手冊》（講談社）等。中山恭秀物理治療師／博士（復健科學）。東京慈惠會醫科大學附屬醫院復健專科技師長。1992年畢業於東京都醫療技術短期大學，1998年畢業於明治學院大學，2001年完成筑波大學研究所復健課程，2012年完成筑波大學人類綜合學科研究科學課程，2013年以分院技師長身分開始，在目前醫院服務至今。擔任四個附屬分院的統籌部署長，管理許多物理治療師及職能治療師。有27年的臨床經驗，負責大部分領域的物理治療。如改善腦中風後的局部麻痺、帕金森症等「中樞神經」所造成的行走、行動障礙；以解析三維運動為研究基礎，同時深入觀察因年紀增長造成的運動功能、能力的變化，研究什麼樣的人容易跌倒？要做哪些事才能幫助走路或站立等問題。除了每天研究「能為眼前的患者做些什麼」，還忙於臨床業務及指導後進，也積極投身於研習會、演講，大學客座講師、連載執筆，擔任所屬學會的雜誌編輯及論文審核委員，還有各種學術大會的主講者及主持人等。編著書有《從臨床案例來了解理學療法學》、《三天內評價理學療法療效計劃》（南江堂）等。譯者李俊德曾任職出版社編輯，現為專職譯者。