從大腦、演化、生理醫學解說生理時鐘功能活用8個Wake Up！計畫，與自然共生依循自然節律過生活可提高活力、學習力、專注力、生產力穩定神經與免疫系統，遠離憂鬱、肥胖、慢性病優化時間管理，贏得健康與生活品質創造睡眠充足、精神飽滿的和諧社會身體需要光線時，我們關燈睡覺。身體需要黑暗時，我們開燈工作。對於身體的需求，我們總是不屑一顧，忘記如何隨著自然節律過生活。生理時鐘失序會造成內分泌失調、睡眠紊亂與不足、職業倦怠、身心耗竭、學習力與專注力下降、憂鬱、神經緊張、肥胖、心血管與糖尿病等慢性病。神經生物學家擬定八項Wake Up! 計畫，幫助我們找回自己的生活步調與健康，與自然共生。晝夜協調的「明亮」方案：◎ 白天多到戶外走動，做日光浴。◎ 讓日光進入室內，打造明亮的室內環境，規劃符合生理需求的照明設備。◎ 留意個人的晝夜節律類型，彈性安排工作與學習時段，創造雙贏。晝夜協調的「黑暗」方案：◎ 夜間避免接觸亮度過高的人工照明。◎ 傍晚轉用夜間照明模式，使用黃色暖光。◎ 消除所有睡眠強盜！睡前少看電視、電腦與手機。◎ 夜晚若必須清醒與熬夜，要延長睡眠時間。睡多一點！與時間共生息。人體各器官會運作得更協調，讓你每天精神飽滿，活力健康。

彼得．史波克Peter Spork 1965年出生於法蘭克福。大學時攻讀生物學、人類學與心理學。1995年於漢堡大學獲得神經生物學博士學位。自1991年起成為科學記者，並為《時代週報》（Die Zeit）、《地理知識》（Geo Wissen）、《法蘭克福匯報》（FAZ）、《南德日報》（Süddeutsche Zeitung）、《科學畫報》（bild der wissenschaft）等撰寫文章。多本科普書籍的作者，並譯為九國語言。經常就撰寫書籍的主題發表演講，獲得廣大迴響。暢銷書《第二編碼》（Der zweite Code）是第一本關於表觀遺傳學的科普著作。德國廣播電台稱他為「讓大眾知曉表觀遺傳學的人」。呂以榮德國海德堡大學老人學博士，實踐大學家兒系與社工系助理教授。曾譯Bordens & Abbott之「研究方法與設計」經典著作，以及歐洲文史、社會與心理等相關書籍。近期譯作則以健康與「健康老化」為主軸。李雪媛台北市人，德國海德堡大學碩士，主修歷史學與政治學，譯有《士兵修好了留聲機》、《希特勒草莓》、《向生命說Yes！》、《名・聲》《焦灼之心》、《食品黒手黨》及《拒絕理所當然的思考》。